Dumbbell alternate hammer strict curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan etkili bir harekettir. Bu egzersiz, her iki kolu sırasıyla çalıştırır. Dumbbell ile yapılan bu hareket, nötr tutuşla yapılır ve bicepsin dış kısmını, önkol kaslarını çalıştırarak güç kazanmasını sağlar. Strict tutuş, formun korunmasına yardımcı olur ve kasların daha kontrollü çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, kas dayanıklılığını artırırken, kas hacmini de büyütür.