Dumbbell alternate seated hammer curl, oturarak yapılan ve her iki kolun sırasıyla çalıştığı bir biceps egzersizidir. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alır. Oturarak yapılan bu egzersiz, kasları daha izole eder ve bicepsin üst kısmını güçlendirir. Alternatif çalışma, her bir bicepsin eşit şekilde gelişmesini sağlar. Ayrıca, bu hareket kas simetrisini geliştirir ve dayanıklılığını artırır.