Hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu hareket, dumbbell veya kettlebell ile yapılabilir ve avuç içi, birbirine paralel bir şekilde tutulur. Hammer curl, bicepsin iç kısmını ve önkolu geliştirirken, güç ve dayanıklılığı artırır. Ayrıca, önkol kaslarının gelişmesine büyük katkı sağlar. Bu egzersiz, bicepsin üst kısmını da çalıştırarak simetrik bir gelişim sağlar ve kas hacmini artırır.