Seated hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, avuç içinin birbirine paralel olduğu pozisyonda yapılır ve bicepsin iç kısmı ile önkol kaslarını izole eder. Seated pozisyonda yapılması, hareketin formunun daha düzgün olmasını sağlar. Seated hammer curl, bicepsin ve önkolun güçlenmesine yardımcı olur, ayrıca kas dayanıklılığını artırır.