Bu hareket, özellikle alt karın kaslarını hedef alır ve aynı zamanda kalçaların şekillendirilmesinde etkili olabilir. Yerde sırt üstü yatarken bir bacağınızı yerden kaldırıp indirirken, diğer bacak sabit kalır. Bu şekilde yapılan hareket, karın kaslarındaki yoğunluğu artırarak bacaklarınızın alt kısmını da çalıştırır. Hareket sırasında kalça kaslarını da aktif hale getirirsiniz. Bacakları kaldırırken karın kaslarını sıkmak, etkinliği artırır ve hareketin zorluk derecesini yükseltir. Bu egzersiz, sırt bölgesini de korur, çünkü belinizi yerle tam temas halinde tutarak doğru formda yapılabilir. Alt karın kaslarının güçlendirilmesi, günlük aktivitelerde daha fazla stabilite sağlar. Aynı zamanda sporcular için dayanıklılığı artırıcı etkiler yaratır.