Bench squat, bir bench veya kutu kullanarak yapılan bir squat varyasyonudur. Bu hareket, genellikle squat derinliğini kontrol etmek ve doğru formu öğrenmek için kullanılır. Bench’in üzerine oturmak, doğru squat formunu öğretir ve kalça kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Squat pozisyonunda, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olur ve kalçanızı geriye doğru iterken, dizlerinizi 90 dereceye kadar bükersiniz. Bench squat, dizlerin aşırı öne gitmesini engeller ve sırtın düz kalmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bacak kasları, kalça ve core stabilitesini geliştirmede etkilidir.