Bodyweight frog pump, kalça kaslarını hedefleyen ve özellikle gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Sırt üstü yatıp ayak tabanlarınızı birbirine yapıştırarak dizlerinizi dışa açarsınız. Kalçanızı yukarı doğru iterek, glute kaslarınızı sıkarsınız. Bu egzersiz, kalçaları şekillendirmek için çok etkili bir harekettir çünkü hareket sırasında bacaklarınız sabit kalır ve sadece kalça kaslarınız çalışır. Aynı zamanda karın ve alt sırt kaslarını da destekler. Frog pump, genellikle glute kaslarının tonlanmasını sağlamak için kullanılır. Hareketi hızlı ve kontrollü yapmak en etkili sonuçları verir.