Dumbbell banded hip thrust, kalça kaslarını hedef alırken ekstra direnç sağlayan bir egzersizdir. Sırtınızı bir benche yaslayıp kalçalarınızın üzerine bir dumbbell yerleştirirsiniz. Ayrıca, kalçanızı yukarı iterken direnç bandı da kullanılır. Bu hareket, kalça kaslarını hedefler ve özellikle gluteus maximus kaslarını izole eder. Banded hip thrust, daha fazla direnç sağlamak için kullanılır, böylece kaslar daha fazla zorlanır ve daha hızlı büyür. Hareketi kontrollü ve sıkı bir şekilde yapmak önemlidir.