Tilt and extend, bel ve sırt kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, dizlerinizi büküp, ayaklarınızı yere basarsınız. Ardından, kalçanızı kaldırarak, sırtınızı hafifçe geriye doğru eğersiniz ve bacaklarınızı uzatarak kalçanızı yukarıya doğru itersiniz. Bu hareket, sırtın alt kısmı ve karın kaslarını çalıştırırken, kalçaları da güçlendirir. Tilt and extend, özellikle core gücünü artırmaya ve sırtı tonlamaya yardımcı olur.