Seated military press, oturur pozisyonda yapılan bir diğer omuz egzersizidir. Barbell veya dambıl ile yapılabilen bu hareket, özellikle ön ve yan deltoid kaslarını hedef alır. Başlangıç pozisyonunda, barbell omuz hizasında tutulur ve kollar baş hizasında sabitlenir. Ardından, barbell yukarıya doğru itinerek kollar tamamen uzatılır. Bu egzersiz, omuz dayanıklılığını artırırken, triceps kaslarını da aktive eder. Seated military press, sırt ve bel desteği sağladığı için daha güvenli bir egzersizdir.