Standing plate press, omuzları, göğüs kaslarını ve tricepsleri çalıştıran bir hareket olup, genellikle bir ağırlık plakasıyla yapılır. Ayakta durarak, iki elinizle ağırlık plakası kavranır ve kollar başın üzerinde, kollar düz bir şekilde tutulur. Ardından, kollar yavaşça indirildikten sonra, tekrar baş hizasına doğru yukarı kaldırılır. Bu egzersiz, omuz kaslarını izole ederken, özellikle ön omuzları (deltoid) hedef alır. Plate press, aynı zamanda core kaslarını stabil tutarak, omurganın düzgün hizalanmasına yardımcı olur. Bu hareket, sırt ve omuz kaslarını güçlendirirken, vücut stabilitesini de geliştirir.