Alternatetricepsextension hareketi, triceps kaslarını çalıştıran etkili bir izolasyon egzersizidir. Dumbbell ile yapılır ve sırayla her iki kol çalıştırılır. Egzersize dik oturarak veya ayakta başlanır. Bir elinize dumbbell alıp kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Dirseğinizi sabit tutarak ağırlığı başınızın arkasına kontrollü bir şekilde indirin. Triceps kaslarını kasarak kolunuzu tekrar yukarı uzatın. Omuzları hareket ettirmemeye dikkat ederek yalnızca dirsekten hareket edin. Diğer kolunuza geçerek aynı hareketi tekrarlayın. Hareket, kolların arkasındaki sarkmaları önler, kas kütlesini artırır ve kol gücünü geliştirir. Yavaş ve kontrollü hareket etmek, kasların daha iyi çalışmasını sağlar. Ayrıca hareket sırasında nefes kontrolü yaparak performansınızı artırabilirsiniz.