Dumbbell side lunge, bacakları yana doğru açarak yapılan bir egzersizdir. Bu hareket, iç bacakları (adductors), kalçaları ve quadriceps kaslarını hedef alır. Dambıl tutarak yapılan side lunge, bacaklar arasında dengeyi sağlar ve bacakları izole eder. Aynı zamanda, bacak kaslarındaki simetrik gelişimi artırır. Yana doğru yapılan adımlar, bacaklar üzerinde daha fazla gerilim oluşturarak bacak gücünü artırır ve …
Bodyweight rear lunge, geriye doğru adım atarak yapılan basit ama etkili bir bacak egzersizidir. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Geriye doğru adım atıldığında, öndeki bacak kasları izole edilerek daha fazla gerilim yaratılır. Kendi vücut ağırlığıyla yapılan bu egzersiz, bacakların dayanıklılığını artırırken, aynı zamanda dengeyi de geliştirir. Ayrıca, bacak kaslarının simetrisini artırmaya …
Front chest squat, göğüs kısmında tutulan barbell veya ağırlıklarla yapılan bir squat egzersizidir. Bu hareket, ön bacakları (quadriceps) hedef alırken, sırt ve omuz kaslarını da aktive eder. Dengeyi sağlamak için core kasları önemli bir rol oynar. Front squat, özellikle bacak kaslarını izole ederken, sırtın ve omuzların da çalışmasını sağlar. Ayrıca, bacak kaslarının büyümesini teşvik eder.
Rear fly, arka omuz kaslarını hedef alan bir hareket olup, genellikle dambıl veya kablo ile yapılır. Bu egzersizde, ayakta veya oturur pozisyonda, kollar ön tarafta düz tutulur ve ardından kollar dışa doğru açılır. Hareket, omuz kaslarının yanı sıra sırt kaslarını da çalıştırır. Rear fly, özellikle arka deltoid kaslarını geliştirir ve omuz stabilitesini artırır. Bu egzersiz, …
Rear lateral raise, arka omuzları (posterior deltoid) çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Bu egzersiz, genellikle dambıl veya kablo makinesi ile yapılır. Ayakta durulup, kollar önde tutularak, dambıllar ile kollar yanlara doğru açılır. Hareketin kontrollü yapılması, kasın daha fazla gerilmesine olanak tanır. Rear lateral raise, omuz kaslarını güçlendirirken, sırt kaslarını da aktive eder ve omuz dayanıklılığını …
Resistance band half kneeling face pull, omuz kasları ve üst sırt kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, direnç bandı kullanılarak yapılır ve yarı diz çökme pozisyonunda başlanır. Direnç bandı, gövde hizasında iki elle tutulur ve kollar, omuz hizasında geriye doğru çekilir. Bu hareket, özellikle arka omuz kasları (posterior deltoid), trapez ve romboid kaslarını çalıştırır. …
Resistance band pull apart, direnç bandı kullanılarak yapılan basit fakat etkili bir omuz egzersizidir. Bu hareket, omuz kaslarının yanı sıra sırt kaslarını da aktif tutar. Başlangıç pozisyonunda, direnç bandı her iki elde tutulur ve kollar ön tarafta düz bir şekilde uzatılır. Ardından, kollar yanlara doğru çekilir ve direnç bandı gerilir. Bandın direnci, omuz kaslarını güçlendirirken, …
Seated behind head military press, omuz kaslarını hedef alan ve sırtın desteklendiği bir omuz egzersizidir. Barbell veya dambıl kullanılarak yapılır. Egzersize başlamak için, barbell omuz hizasında ve arkada başın arkasında tutulur. Ardından, barbell yukarıya doğru itilerek kollar tamamen uzatılır. Bu egzersiz, özellikle omuz kaslarını ve üst sırtı çalıştırır. Sırt desteği, belin zorlanmaması için önemlidir. Ancak, …
Seated front raise, oturur pozisyonda yapılan ve özellikle ön deltoid kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Dambıl veya barbell ile yapılabilir. Egzersize başlamak için, her iki elde birer dambıl tutulur ve kollar başlangıçta vücut önünde tutulur. Ardından, bir kol yukarıya doğru kaldırılırken, diğer kol sabit tutulur ve her iki kol sırayla kaldırılır. Bu egzersiz, omuz kaslarını …
Seated lateral raise, oturarak yapılan ve omuz kaslarını özellikle yan deltoidleri hedef alan bir harekettir. Dambıl veya başka bir ağırlıkla yapılır. Otururken, her elde birer dambıl tutulur ve kollar başlangıçta vücut yanlarında tutulur. Ardından, kollar yavaşça omuz hizasına kadar açılır ve kontrollü bir şekilde tekrar indirilir. Bu hareket, yan omuz kaslarını hedef alırken, omuz kaslarının …