Smith seated shoulder press, oturur pozisyonda yapılan bir omuz egzersizidir. Bu hareket, omuz kaslarını hedef alırken, sırtın desteklenmesine yardımcı olur. Smith makinesinde otururken, barbell omuz hizasında tutulur ve kollar baş hizasına yerleştirilir. Ardından, barbell yavaşça yukarıya doğru itilerek, kollar tam olarak uzatılır. Bu egzersiz, özellikle ön ve yan deltoid kaslarını çalıştırır. Ayrıca, sırtın desteklenmesi, bel …
Smith shoulder press, omuz kaslarını güçlendirmek için kullanılan etkili bir egzersizdir. Smith makinesinde yapılan bu hareket, omuzlara odaklanır ve özellikle ön omuz (deltoid) kaslarını hedef alır. Egzersize başlamak için, barbell Smith makinesine yerleştirilir ve bar, omuz genişliğinde tutulur. Kollar baş hizasında olup, omuzlar doğal pozisyonda olmalıdır. Ardından, barbell yavaşça yukarıya doğru itilir ve kollar tamamen …
Smith standing shoulder press, omuz kaslarını hedefleyen ve genellikle Smith makinesiyle yapılan bir egzersizdir. Başlangıç pozisyonunda, barbell omuz genişliğinde tutulur ve kolları baş hizasında tutarak, omuz eklemini açar. Ardından, kolları yukarıya doğru iterek, barbelli başınızın üstüne kaldırırsınız. Smith makinesi, bu hareketi daha güvenli hale getirir ve kolları sabit tutmanıza olanak tanır. Bu egzersiz, özellikle ön …
Smith upright row, omuz kaslarını ve üst sırtı çalıştıran etkili bir egzersizdir. Smith makinesinde yapılan bu hareket, genellikle barbell kullanılarak yapılır. Başlangıç pozisyonunda, barbell omuz genişliğinde tutulur ve eller vücuda paralel şekilde yerleştirilir. Kollar omuz hizasına kadar yukarıya doğru çekilirken, dirseklerin dışa doğru açılması sağlanır. Bu egzersiz, özellikle trapez kaslarını ve deltoid kaslarını çalıştırır. Smith …
Standing alternate raise, omuz kaslarını çalıştıran ve genellikle dambıl ile yapılan bir egzersizdir. Ayakta durulup, her elde birer dambıl tutulur ve kollar vücut yanlarına paralel tutulur. Ardından, sırayla her iki kol yukarıya doğru kaldırılır ve yavaşça geri indirilir. Bu hareket, özellikle deltoid kaslarını hedef alır ve omuzların çevikliğini artırır. Alternatif olarak yapılan raise hareketi, her …
Standing arms circling, omuz ve kol kaslarını çalıştıran basit ama etkili bir egzersizdir. Ayakta durarak, kollar yanlarda düz bir şekilde açılır ve kollar çember çizecek şekilde, küçük hareketlerle ileri ya da geri doğru çevrilir. Kolların çevirme hareketi, omuz kaslarını izole ederken, omuz dayanıklılığını artırır ve kasları çalıştırır. Bu egzersiz, genellikle ısınma hareketi olarak da kullanılır, …
Standing crossover high reverse fly, omuz arka kaslarını (posterior deltoid) hedefleyen bir egzersizdir. Ayakta dururken, her iki elde birer dambıl tutulur ve kollar başlangıçta önde tutulur. Ardından, kollar yavaşça dışa doğru açılır, sanki bir “T” harfi gibi, ancak hareket yüksek bir açı ile yapılır. Bu egzersiz, omuz kaslarının yanı sıra sırt kaslarını da çalıştırarak, üst …
Standing plate press, omuzları, göğüs kaslarını ve tricepsleri çalıştıran bir hareket olup, genellikle bir ağırlık plakasıyla yapılır. Ayakta durarak, iki elinizle ağırlık plakası kavranır ve kollar başın üzerinde, kollar düz bir şekilde tutulur. Ardından, kollar yavaşça indirildikten sonra, tekrar baş hizasına doğru yukarı kaldırılır. Bu egzersiz, omuz kaslarını izole ederken, özellikle ön omuzları (deltoid) hedef …
Standing wide military press, omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, barbell ya da dambıl ile yapılabilir. Ayakta durarak, eller omuz genişliğinden daha geniş bir pozisyonda tutulur. Ardından, kollar yukarıya doğru kaldırılır ve kontrollü bir şekilde tekrar başlanğıç pozisyonuna indirilir. Bu egzersiz, deltoid kaslarını (omuz) hedef alırken, triceps ve üst sırt kaslarını da aktive eder. …
Upright row, omuz ve üst sırt kaslarını çalıştıran popüler bir egzersizdir. Başlangıçta, ayakta durarak barbell veya dambıl kullanılır. Kollar düz bir şekilde vücut önünde tutulur ve ardından kollar omuz hizasında yukarıya doğru çekilir. Bu hareket, trapez kasları, deltoid kasları ve üst sırt kaslarını hedefler. Uygulamada dikkat edilmesi gereken nokta, dirseklerin omuz hizasında kalmasıdır, aksi takdirde …