Sissy squat, quadriceps kaslarını hedef alarak yapılan bir bacak egzersizidir. Bu hareket, dizlerin öne doğru hareket etmesini sağlar ve bacak kaslarını izole eder. Vücut, dizler üzerinde dengede tutulurken, bacaklar gerilir. Bu egzersiz, hamstring ve kalça kaslarını daha az çalıştırırken, ön bacak kaslarını (quadriceps) güçlendirir. Aynı zamanda bacak kaslarının esnekliğini artırır.
Sumo squat, bacakları geniş bir pozisyonda tutarak yapılan bir squat türüdür. Bu hareket, kalça kaslarını ve iç bacak kaslarını (adductors) hedef alır. Ayaklar geniş bir açıyla açılır ve dizler, ayak parmaklarıyla aynı hizaya getirilerek çömelilir. Bu squat türü, bacaklar arasındaki dengesizlikleri ortadan kaldırarak kas simetrisini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, kalça ve iç bacak kaslarının güçlenmesine …
Dumbbell step up, bir platforma adım atarken yapılan bacak egzersizidir. Dambıl tutarak yapılan bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Step platformuna her adımda bacaklar arasında güç aktarımı yapılır ve bu, bacak kaslarını izole eder. Bu egzersiz, bacak kaslarının dayanıklılığını artırırken, kalça ve bacak güçlenmesine de katkı sağlar. Ayrıca, dengeyi ve …
Smith makinesi ile yapılan single leg split squat, bacak kaslarını izole etmek için kullanılan etkili bir harekettir. Bir bacak önde, diğeri geride olacak şekilde yapılan bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Smith makinesi, hareketin sabit olmasını sağlayarak formun düzgün kalmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bacakların güçlenmesini sağlar ve dengeyi artırır. Tek bacak …
Barbell sumo squat, geniş ayak açıklığı ile yapılan bir squat türüdür ve iç bacak kaslarını (adductors) hedef alır. Ayaklar geniş açılır ve barbell omuz hizasında tutulur. Bacaklar çömelirken, iç bacaklar üzerinde yoğun bir etki yaratılır. Bu egzersiz, bacak kaslarını, kalçayı ve hamstringleri çalıştırırken, aynı zamanda core bölgesini de aktive eder. Sumo squat, bacak kaslarının dayanıklılığını …
Jump squat, patlayıcı güç geliştiren bir egzersizdir. Squat hareketi sırasında, aşağıya doğru çömeldikten sonra ani bir şekilde yukarıya sıçranır. Bu egzersiz, bacak kaslarının hızla kasılmasını sağlar ve bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Jump squat, ayrıca kalça, hamstring ve core bölgesini de çalıştırır. Plyometrik (patlayıcı) özellikleri sayesinde dayanıklılığı artırır ve kas gücünü geliştirir.
Barbell squat, bacak kaslarını geliştirmeye yönelik en etkili egzersizlerden biridir. Barbell, sırt veya omuz hizasında tutularak yapılır. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Barbell, bacak kaslarına ek yük ekler ve daha fazla güç gerektirir. Squat, sırtın düz tutulması gereken bir hareket olduğu için core kaslarını da aktive eder. Bu egzersiz, bacakları güçlendirirken, …
Sled 45 degree leg wide press, bacak kaslarını çalıştıran etkili bir makine egzersizidir. Ayaklar geniş bir pozisyonda yerleştirilir ve sled üzerinde yapılan bu hareket, özellikle iç bacak kaslarını (adductors) hedef alır. Bu egzersiz, bacak kaslarını daha fazla gererek çalıştırır ve hamstring, quadriceps ve kalça kaslarını da aktive eder. 45 derece pozisyonu, hareketin doğru yapılmasını ve …
Full squat, derin bir squat hareketidir ve bacak kaslarının tamamını çalıştırır. Dizler tamamen bükülür, kalça aşağıya iner ve hareket tam bir squat pozisyonunda yapılır. Bu egzersiz, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Full squat, bacak kaslarının simetrik gelişimini sağlar ve dengeyi geliştirir. Ayrıca, core bölgesini de aktif tutar ve sırtın düzgün tutulmasını sağlar. Bu …
Lever leg extension, quadriceps kaslarını izole ederek çalıştıran bir makine egzersizidir. Bu egzersiz, bacakların sırasıyla uzatılmasını sağlar ve quadriceps kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Lever makinesi, formun düzgün tutulmasını ve hareketin kontrollü yapılmasını sağlar. Bu hareket, bacak kaslarının dayanıklılığını artırır ve kas gelişimini destekler. Ayrıca, bacak kaslarının simetrik olarak güçlenmesine katkı sağlar.