Barbell bench press, göğüs, omuz ve triceps kaslarını hedef alır. Sırtınız bir benche yaslanarak, barı geniş tutuşla kavrayın ve barı göğsünüze doğru indirin. Ardından, barı kontrollü bir şekilde yukarıya doğru kaldırarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket, klasik bir üst vücut geliştirme hareketidir ve güçlü bir göğüs kası oluşturur.
Nasıl Yapılır? Bir benche sırt üstü yatın. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıda, kollarınız düz olacak şekilde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacaktır. Barı kontrollü bir şekilde göğsünüze kadar indirin. İndirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu en aşağıda dirsek ile vücudunuz arasında 45 derece açı oluşmasına yardımcı olur. En aşağıda 1 saniye boyunca durun …