Bottle weighted alternate hammer curl, her iki kolun sırayla çalıştığı ve şişe kullanarak yapılan bir hammer curl türüdür. Bu egzersiz, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alır. Şişelerin kullanımı, kaslara ek direnç sağlar. Alternatif çalışma, her iki bicepsin eşit şekilde gelişmesine yardımcı olur. Hammer curl, bicepsin dış kısmını ve önkolu güçlendirir. Bu hareket, dayanıklılığı …
Barbell standing close grip curl, bicepsin üst kısmını hedef alırken, barbellin dar tutuşu ile yapılan etkili bir egzersizdir. Dar tutuş, bicepsin iç kısmını daha fazla izole eder ve kasların daha yoğun çalışmasını sağlar. Bu hareket, biceps hacmini artırmak için oldukça etkilidir. Ayrıca, kasların güç kazanmasına yardımcı olur ve kas dengesini geliştirir. Ayakta yapılan bu hareket, …
Barbell seated close grip concentration curl, oturarak yapılan ve bicepsin üst kısmını izole etmeye yönelik bir egzersizdir. Barbellin yakın tutuşla yapılması, bicepsin yoğun bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu hareket, kasları izole eder ve bicepsin her iki tarafının eşit oranda gelişmesini sağlar. Egzersiz sırasında bicepsin tam anlamıyla gerilmesi sağlanır. Seated pozisyonu, kasların daha kontrollü çalışmasını sağlar …
Dumbbell hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alır. Bu hareket, nötr tutuşla yapılan ve bicepsin dış kısmını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, kasları izole eder ve kasların daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Hammer curl, bicepsin hacmini artırırken, kasların dayanıklılığını ve gücünü artırır. Aynı zamanda, simetrik gelişimi sağlar.
Dumbbell biceps curl, klasik biceps geliştirme egzersizidir. Bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu hareket, bicepsin hacmini artırmak için oldukça etkilidir. Dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, kasları izole eder ve her bicepsin ayrı ayrı güçlenmesini sağlar. Ayrıca, kas simetrisini ve gücünü artırır. Bu egzersiz, bicepsin dayanıklılığını artırır ve güç …
Dumbbell alternate seated hammer curl, oturarak yapılan ve her iki kolun sırasıyla çalıştığı bir biceps egzersizidir. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alır. Oturarak yapılan bu egzersiz, kasları daha izole eder ve bicepsin üst kısmını güçlendirir. Alternatif çalışma, her bir bicepsin eşit şekilde gelişmesini sağlar. Ayrıca, bu hareket kas …
Dumbbell alternate hammer strict curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan etkili bir harekettir. Bu egzersiz, her iki kolu sırasıyla çalıştırır. Dumbbell ile yapılan bu hareket, nötr tutuşla yapılır ve bicepsin dış kısmını, önkol kaslarını çalıştırarak güç kazanmasını sağlar. Strict tutuş, formun korunmasına yardımcı olur ve kasların daha kontrollü çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, …
Doorway biceps curl, özellikle biceps kaslarını hedef alan basit fakat etkili bir egzersizdir. Bu hareket, bir kapı çerçevesine dayanarak yapılır. Bu şekilde, vücut bir direnç alanı yaratır ve biceps kasları daha fazla çalışır. Kapı çerçevesine dayandıktan sonra, elleri bar şeklinde kullanarak biceps kaslarını kasarak yukarıya doğru çekersiniz. Egzersiz, bicepsin daha sıkı ve hacimli olmasına yardımcı …
Close grip curl, bicepsin iç kısmını hedef alarak yapılan dar tutuşlu bir egzersizdir. Bu hareket, biceps kaslarının daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Close grip tutuşu, bicepsin iç kısmındaki kasları daha fazla izole eder ve kasların daha yoğun çalışmasına yardımcı olur. Barbell veya dumbbell kullanılarak yapılabilen bu egzersiz, biceps hacmini artırırken, simetrik gelişimi sağlar. Ayrıca, kasların dayanıklılığını …
Cable lying triceps, triceps kaslarını izole eden etkili bir egzersizdir. Yerde yatarken yapılan bu hareket, kablo sisteminin kullanımıyla triceps kaslarına sürekli bir gerilim uygular. Bu egzersiz, tricepsin tüm başlarını çalıştırarak kasların güçlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, triceps hacmini artırır ve kas simetrisini geliştirir. Lying pozisyonu, tricepsin daha fazla izole edilmesini sağlar ve kasların verimli bir …