Dumbbell squat, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran temel bir harekettir. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizleriniz 90 derece bükülene kadar squat yaparken, dumbbellleri her iki elinizde tutarak direnci artırırsınız. Bu hareket, quadriceps (ön bacak), hamstring ve gluteus (kalça) kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda core bölgesini de güçlendirir. Dumbbell squat, doğru formda yapıldığında bacak ve kalça kaslarını etkili …
Dumbbell squat, iki elde birer dumbbell tutarak yapılan bir squat egzersizidir. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Dumbbelller vücut ağırlığının dışında ek yük sağlar ve squat sırasında kasların daha fazla çalışmasına neden olur. Dambıllarla yapılan squat, bacak kaslarını güçlendirirken, core bölgesini de aktive eder. Ayrıca, bacakların dayanıklılığını artırır ve kas gelişimini destekler.
Nasıl Yapılır? Dumbbell squat hareketini yapmak için iki adet dumbbell alın. İki adet Dumbbellı elinize alarak ayakta dik pozisyonda durun. Elleriniz avuç içleriniz bacağınıza bakacak şekilde bacağınızın yanında dursun. Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve parmak uçları karşıya baksın. Kollarınız devamlı yanda sarkık kalacak şekilde dizlerinizi kırarak çömelmeye başlayın. Yavaşça çömelmeye devam edin. …