Wheel rollout, karın kaslarını hedefleyen ve core bölgesindeki gücü artıran bir egzersizdir. Bir ab wheel (tekerlekli bir cihaz) kullanarak, dizlerinize oturur ve kollarınızla tekerleği ileriye doğru yuvarlarsınız. Tekerleği geri çekerken karın kaslarını sıkarsınız. Wheel rollout, alt karın ve oblik kaslarını çalıştırırken, sırt ve omuzları da güçlendirir. Bu hareket, sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olurken, vücut stabilitesini …
Weighted standing twist, karın kasları ve oblik kaslarını çalıştıran dinamik bir egzersizdir. Ayakta durarak, ellerinizde ağırlık tutarsınız ve vücudunuzu sağa ve sola doğru döndürürken, karın kaslarınızı sıkarsınız. Bu hareket, özellikle oblik kaslarını hedef alır ve bel çevresindeki yağları yakmaya yardımcı olur. Weighted standing twist, karın ve bel bölgesindeki esnekliği artırırken, core bölgesini güçlendirir. Ağırlık kullanmak, …
Wipers, karın kaslarını, özellikle alt karın ve oblik kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, bacaklarınızı düz tutarak yukarıya kaldırırsınız. Ardından bacaklarınızı sağa ve sola doğru hareket ettirerek sanki “şerit” temizliyormuş gibi hareket yaparsınız. Bu hareket, core kaslarını sıkılaştırırken, bacakları ve kalçaları da çalıştırır. Wipers, vücut stabilitesini artırmaya yardımcı olur ve karın bölgesindeki …
Cable incline bench press, göğüs kaslarını hedef alırken omuzları da çalıştıran etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, kablolarla yapılır ve sırtınızı eğik bir benche yerleştirirsiniz. Her iki elinizle kabloları kavrayarak, kollarınızı göğsünüzün hizasına kadar çekin ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Eğik pozisyon, göğüs kaslarının üst kısmını hedef alır.
Band high fly, göğüs kaslarını çalıştıran ve aynı zamanda omuzları esneten bir egzersizdir. Direnç bandını bir yere bağlayarak, kollarınızı başınızın üzerinde iki yöne açın. Ardından kollarınızı sabırlı bir şekilde açıp kapatarak, kasları sıkıştırın. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarını ve omuzları çalıştırmak için oldukça etkilidir.
Triceps pushdown hareketi, bir kablo makinesi kullanılarak yapılır. Makinenin üst kısmına bağlı olan düz veya V-bar aparatı kullanın. Barı iki elinizle omuz genişliğinde tutun ve dirseklerinizi vücuda yakın tutarak barı aşağı doğru itin. Dirsekleri sabit tutarak triceps kaslarınızıkullanarak hareketi tamamlayın. Barı yavaşça kontrol ederek başlangıç pozisyonuna getirin. Hareket boyunca vücudunuzu sabit tutmaya dikkat edin. Triceps …
Barbell bench press, göğüs, omuz ve triceps kaslarını hedef alır. Sırtınız bir benche yaslanarak, barı geniş tutuşla kavrayın ve barı göğsünüze doğru indirin. Ardından, barı kontrollü bir şekilde yukarıya doğru kaldırarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket, klasik bir üst vücut geliştirme hareketidir ve güçlü bir göğüs kası oluşturur.
Barbell incline bench press, barbell bench pressin eğimli versiyonudur. Benchiniz 30-45 derece eğik olacak şekilde ayarlanır ve barı göğsünüze doğru indirdikten sonra yukarıya doğru itin. Bu egzersiz, özellikle göğsün üst kısmını çalıştırır ve üst vücut kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Barbell kullanımı, sırt ve omuz kaslarına da katkı sağlar.
Bench press, en temel ve popüler göğüs egzersizlerinden biridir. Bir benche sırt üstü yatarak barbelli göğsünüze doğru indirin ve sonra tekrar yukarı doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket, göğüs kaslarını, omuzları ve tricepsleri hedef alır. Ayrıca, bu egzersiz kuvvet artışı sağlar ve kas hacmini artırmaya yardımcı olur.
Cable low fly, düşük pozisyondan yapılan bir göğüs egzersizidir. Kabloları, alt pozisyonda sabitleyin ve her iki elinizle kabloları kaldırarak kollarınızı birbirine doğru çekin. Bu hareket, göğüs kaslarını sıkıştırarak alt kısmını çalıştırmaya odaklanır. Bu egzersiz, daha keskin ve tanımlanmış göğüs kasları için faydalıdır.