Twisting crunch, karın kaslarını hedefleyen ve özellikle oblik kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Sırt üstü yatarken, elleri başınızın arkasında birleştirirsiniz ve bir dizinizi gövdenize doğru çekerek, vücudunuzu diagonal olarak döndürürsünüz. Bu hareket, karın kaslarının yanı sıra yan karın (oblik) kaslarını da güçlendirir. Twisting crunch, bel çevresindeki yağları yakmaya yardımcı olur ve core bölgesini sıkılaştırır.
Vertical leg raise, alt karın kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, bacaklarınızı düz tutarak yukarıya doğru kaldırırsınız ve kontrollü bir şekilde indirirsiniz. Bu hareket, özellikle alt karın kaslarını çalıştırırken, aynı zamanda kalça fleksörleri ve bacak kaslarını da aktive eder. Vertical leg raise, core bölgesini güçlendirir ve bel kaslarını tonlar. Hareketi doğru yapabilmek …
V-sit against wall, karın kaslarını hedefleyen ve dengeyi geliştiren bir egzersizdir. Duvara yaslanarak, dizlerinizi büküp bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırarak, bir “V” pozisyonunda kalırsınız. Bu pozisyonda karın kaslarını sıkı tutarak dengede kalmaya çalışırsınız. V-sit against wall, core kaslarını çalıştırırken, bacak kaslarını ve kalçaları da aktive eder. Duvarda yaslanmak, dengeyi kolaylaştırarak formunuzu düzgün tutmanıza yardımcı olur.
V-up, karın kaslarını ve kalça kaslarını çalıştıran ileri seviyede bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda yukarı doğru kaldırır ve vücudunuzu “V” şeklinde bükersiniz. Bu hareket, hem üst karın kaslarını hem de alt karın kaslarını çalıştırır. V-up, core gücünü artırmak ve karın kaslarını tonlamak için etkili bir egzersizdir. Hareketi yaparken sırtın …
Weighted captains chair leg raise, alt karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Captains chair cihazına yerleşir ve dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı yukarı doğru kaldırarak karın kaslarınızı çalıştırırsınız. Ağırlık ekleyerek hareketin zorluk seviyesini artırabilirsiniz. Bu hareket, alt karın kaslarını izole eder ve karın bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olur. Ayrıca kalça fleksörleri ve core kasları da çalışır. Hareket sırasında …
Weighted crunch, karın kaslarını hedefleyen ve daha fazla güç gerektiren bir varyasyondur. Sırt üstü yatarak, ellerinizde ağırlık tutar ve sadece karın kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu yukarıya kaldırırsınız. Bu hareket, özellikle üst karın kaslarını çalıştırırken, aynı zamanda core bölgesini sıkılaştırır. Weighted crunch, karın kaslarını daha yoğun bir şekilde çalıştırır ve güçlendirir. Hareketi doğru formda yapmak, sırtın …
Weighted decline sit-up, karın kaslarını ve özellikle üst karın bölgesini hedefleyen bir egzersizdir. Decline bench üzerinde sırt üstü yatarak, ellerinizde ağırlık tutar ve vücudunuzu yukarıya doğru kaldırarak, karın kaslarınızı sıkarsınız. Bu hareket, karın kaslarını izole eder ve daha fazla güç gerektirir. Weighted decline sit-up, karın kaslarını geliştirmek ve tonlamak için harika bir egzersizdir. Hareket sırasında …
Weighted front plank, karın kaslarını, sırtı ve core bölgesini güçlendiren bir egzersizdir. Plank pozisyonunda vücudunuzu düz tutarak, bir ağırlık (dambıl, barbell) sırtınıza yerleştirirsiniz. Plank pozisyonunda kalırken, vücudu sabit tutarak karın kaslarını sıkarsınız. Bu hareket, core gücünü artırmak ve vücut stabilitesini geliştirmek için oldukça etkilidir. Weighted front plank, dengeyi artırırken, kalça ve sırt kaslarını da aktive …
Weighted Russian twist, karın ve oblik kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Oturur pozisyonda, bacaklarınızı hafifçe kaldırarak, ellerinizde ağırlık tutar ve vücudunuzu sağa ve sola doğru döndürürsünüz. Bu hareket, karın kaslarını ve özellikle yan karın (oblik) kaslarını güçlendirir. Ağırlık kullanmak, kasları daha fazla çalıştırarak egzersizi zorlaştırır. Weighted Russian twist, bel çevresindeki yağları yakmak ve core bölgesini …
Wheel rollout, karın kaslarını hedefleyen ve core bölgesindeki gücü artıran bir egzersizdir. Bir ab wheel (tekerlekli bir cihaz) kullanarak, dizlerinize oturur ve kollarınızla tekerleği ileriye doğru yuvarlarsınız. Tekerleği geri çekerken karın kaslarını sıkarsınız. Wheel rollout, alt karın ve oblik kaslarını çalıştırırken, sırt ve omuzları da güçlendirir. Bu hareket, sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olurken, vücut stabilitesini …