Sit up with arms on chest, karın kaslarını hedefleyen temel bir egzersizdir. Sırt üstü yatarken, dizler bükülü ve ayaklar yerde sabitlenmiş olur. Eller göğüs hizasında kavuşturulur ve karın kaslarını kullanarak üst vücut yukarıya kaldırılır. Bu hareket, özellikle üst karın kaslarını çalıştırır ve core kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Sit up with arms on chest, formu doğru …
Somersault stand up, vücut koordinasyonu ve dengeyi geliştiren bir hareket türüdür. Yere sırt üstü yatarken, kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak başınızı yukarıya doğru kaldırır ve belinizi yuvarlayarak ayaklarınızı yere basacak şekilde kalkarsınız. Bu hareket, core kaslarını güçlendirirken, vücut koordinasyonunu ve dengeyi geliştirir. Somersault stand up, eğlenceli ve etkili bir şekilde karın kaslarını çalıştırır ve stabiliteyi artırır.
Stability ball crunch, karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bir stability ball üzerine sırtınızı yerleştirerek, dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere basarak, ellerinizi başınızın arkasında tutarsınız. Ardından, karın kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu yukarıya doğru kaldırırsınız. Stability ball crunch, karın kaslarını daha yoğun bir şekilde çalıştırarak, core bölgesini güçlendirir ve sırtı destekler. Hareketin doğru yapılması için sırtın düzgün tutulması …
Standing abs rotation stretch, karın kaslarını ve oblik kaslarını esneten bir germe hareketidir. Ayakta durarak, bacaklarınızı omuz genişliğinde açar ve kollarınızı yanlara doğru açarak vücudunuzu sağa ve sola döndürürsünüz. Bu hareket, karın kaslarını esnetirken, özellikle yan karın (oblik) kaslarını hedef alır. Standing abs rotation stretch, vücut hareketliliğini artırır ve core bölgesindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Standing boat row, karın kasları ve sırt kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Ayakta durarak, dizlerinizi hafifçe büküp, sırtınızı dik tutarak, her iki elde birer ağırlık tutar ve kollarınızı geriye doğru çekerken karın kaslarınızı sıkarak, omuzları geriye doğru hareket ettirirsiniz. Bu hareket, sırt kaslarını güçlendirirken, karın kaslarını da çalıştırır. Standing boat row, core stabilitesini artırarak, postürü iyileştirir.
Starfish crunch, karın kaslarını hedef alan ve core gücünü artıran bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, kollarınızı ve bacaklarınızı açar, ardından bacaklarınızı ve ellerinizi karşılıklı olarak birbirine yaklaştırarak, vücudunuzu “yıldız” şeklinde hareket ettirirsiniz. Bu hareket, üst ve alt karın kaslarını çalıştırır ve vücut dengeyi sağlamak için stabiliteyi artırır. Starfish crunch, karın kaslarını izole etmek ve …
Superman, sırt ve bel kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Yere yüzüstü uzanarak, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarıya doğru kaldırarak, sırt kaslarınızı sıkarak pozisyonda kalırsınız. Bu hareket, sırtın üst ve alt kısmındaki kasları güçlendirir. Superman egzersizi, sırtın esnekliğini artırmaya ve postürü iyileştirmeye yardımcı olur. Hareket sırasında vücudunuzu yüksek tutarak, sırt kaslarını aktive etmeniz önemlidir.
Tilt and extend, bel ve sırt kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, dizlerinizi büküp, ayaklarınızı yere basarsınız. Ardından, kalçanızı kaldırarak, sırtınızı hafifçe geriye doğru eğersiniz ve bacaklarınızı uzatarak kalçanızı yukarıya doğru itersiniz. Bu hareket, sırtın alt kısmı ve karın kaslarını çalıştırırken, kalçaları da güçlendirir. Tilt and extend, özellikle core gücünü artırmaya ve sırtı …
Tuck crunch, alt karın kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Sırt üstü yatarak, dizlerinizi büküp karnınıza doğru çekerek, vücudunuzu yukarıya doğru kaldırırsınız. Bu hareket, üst ve alt karın kaslarını çalıştırırken, kalça ve bacak kaslarını da aktive eder. Tuck crunch, core bölgesini güçlendirmeye ve karın kaslarını tonlamaya yardımcı olur. Hareket sırasında sırtın yere sabit kalması ve karın …
Twisting crunch, karın kaslarını hedefleyen ve özellikle oblik kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Sırt üstü yatarken, elleri başınızın arkasında birleştirirsiniz ve bir dizinizi gövdenize doğru çekerek, vücudunuzu diagonal olarak döndürürsünüz. Bu hareket, karın kaslarının yanı sıra yan karın (oblik) kaslarını da güçlendirir. Twisting crunch, bel çevresindeki yağları yakmaya yardımcı olur ve core bölgesini sıkılaştırır.