Side plank march, yan plank pozisyonunda bacakları sırayla kaldırarak yapılan bir egzersizdir. Bir yan plank pozisyonunda dengeyi sağlarken, sırayla her iki bacağınızı da yukarı kaldırıp indirirsiniz. Bu hareket, core bölgesini güçlendirirken, kalça kasları ve oblikleri çalıştırır. Side plank march, dengeyi artırmaya yardımcı olur ve postürü iyileştirir.
Side plank single knee drive, yan plank pozisyonunda, bacak kasları ve core kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Yan plank pozisyonunda, üst bacağınızı yukarı kaldırıp dizinizi gövdenize doğru çekersiniz. Bu hareket, core kaslarını ve kalça kaslarını güçlendirir. Yan plank single knee drive, dengeyi artırmaya yardımcı olur ve stabiliteyi geliştirir.
Side wall plank, yan karın kaslarını ve core bölgesini güçlendiren bir egzersizdir. Yana yatıp, bir elinizi duvara yaslarsınız ve vücudunuzu düz tutarak, ayaklarınızla dengeyi sağlarsınız. Yan duvar plank, core stabilitesini artırırken, oblik kasları hedef alır. Bu hareket, dengeyi geliştirmeye ve sırtı güçlendirmeye yardımcı olur. Yan plank sırasında vücut düzgün bir çizgi şeklinde olmalıdır.
Sideway turn, bel ve karın kaslarını hedefleyen esneme hareketidir. Ayakta dururken, ellerinizi belinizde tutarak, kalçanızı sabit tutup, üst vücudunuzu sağa ve sola doğru döndürürsünüz. Bu hareket, core kaslarını esnetir ve yan karın kaslarını (oblikler) çalıştırır. Sideway turn, sırtı ve omuzları da esneterek postür düzeltmeye yardımcı olur.
Sitting alternate knee to elbow twist, karın kaslarını hedefleyen dinamik bir egzersizdir. Oturur pozisyonda, eller başınızın arkasında veya kollarınız çapraz bir şekilde önde tutulur. Bir bacağınızı yukarı çekip karşı dirseğinizle birbirine doğru yaklaştırırsınız ve ardından diğer bacakla aynı hareketi yaparsınız. Bu hareket, core kaslarını (özellikle oblikleri) çalıştırır ve omuzlar ile sırt kaslarını da aktive eder.
Sitting alternate knee tuck on a chair, karın kaslarını hedefleyen ve bacak kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Bir sandalyeye otururken, ellerinizi sandalyeye koyarak, bir dizinizi yukarı doğru çekip gövdenize doğru çekersiniz ve sonra bacağı indirip diğer bacağınızı aynı şekilde hareket ettirirsiniz. Bu hareket, alt karın kaslarını ve kalça kaslarını aktive eder.
Sitting opposite touch on a chair, karın kaslarını çalıştıran ve dengeyi geliştiren bir egzersizdir. Bir sandalyede otururken, dizlerinizi hafifçe büküp ayaklarınızı yere basarsınız. Ardından, bir elinizi başınızın arkasına koyarak, karşı bacak ile aynı taraftaki elinizi aynı anda yukarıya kaldırarak, bacaklarınızla zıt yönlere doğru hareket ettirirsiniz. Bu hareket, core kaslarını, özellikle oblikleri çalıştırır ve dengeyi artırır.
Sitting toe touch, esneklik ve karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Oturur pozisyonda, bacaklarınızı düz tutarak, ayak parmaklarınıza doğru uzanır ve ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışırsınız. Bu hareket, özellikle arka bacak kasları (hamstring) ve karın kaslarını çalıştırır. Sitting toe touch, vücut esnekliğini artırmaya ve core kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bacakları düz tutarak, sırtın düzgün olması önemlidir.
Sit up, karın kaslarını hedefleyen en temel egzersizlerden biridir. Sırt üstü yatarken, dizler bükülüp ayaklar sabitlenir. Eller başın arkasında veya göğüste birleştirilir ve karın kasları kullanılarak vücut yukarıya doğru kaldırılır. Bu hareket, üst karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Sit up, karın kaslarının yanı sıra sırt kaslarını da güçlendirir. Doğru formda yapılmazsa, sırt ve boyun üzerinde …
Sit up with arms on chest, karın kaslarını hedefleyen temel bir egzersizdir. Sırt üstü yatarken, dizler bükülü ve ayaklar yerde sabitlenmiş olur. Eller göğüs hizasında kavuşturulur ve karın kaslarını kullanarak üst vücut yukarıya kaldırılır. Bu hareket, özellikle üst karın kaslarını çalıştırır ve core kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Sit up with arms on chest, formu doğru …