Lever Lying Single Leg Curl

yazan Burçe TuğBacak Hareketleri, HareketlerYayımlanma tarihi Yorum yok

Yatarak yapılan bu tek bacaklı leg curl, hamstring kaslarını hedef alır ve bacakları tek tek çalıştırır. Makinenin pedalları, bacağın üzerine yerleştirilerek yapılan bu egzersiz, hamstring kaslarını izole eder ve kasların verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. Ayrıca, tek bacakla yapılan bu hareket, kasların güç dengesizliğini azaltmaya yardımcı olur ve kas gruplarını daha verimli şekilde çalıştırır.-

Cable Supported Single Leg Hamstrings

yazan Burçe TuğBacak Hareketleri, HareketlerYayımlanma tarihi Yorum yok

Bu egzersiz, kablo makinesi ile yapılan tek bacaklı hamstring hareketidir. Bacak bir destek ile sabitlenir ve kabloyu kullanarak tek bacakla bacak kıvırma hareketi yapılır. Hem denge hem de kas izolasyonu sağlar. Hamstring kaslarının yanısıra, kalça kaslarını da çalıştırır. Bu hareketin en büyük avantajı, her iki bacak arasındaki güç dengesizliğini gidermeye yardımcı olmasıdır.