Diz üstü yapılan bu leg curl egzersizi, hamstringleri hedef alır ve diz eklemine baskı yapmadan kasları çalıştırır. Hareket sırasında vücut, diz üstü pozisyonda sabitlenir ve bacak kıvrılır. Bu egzersiz, kas izolasyonu sağlar ve kasın tam anlamıyla gerilmesini mümkün kılar. Ayrıca, hamstring kaslarının esnekliğini ve gücünü artırmaya yardımcı olur.
Lever makinesiyle yapılan deadlift egzersizi, kalça ve hamstring kaslarını hedef alır. Ayaklar sabit pozisyonda, sırt düz tutulur ve kalça geriye doğru itilerek yük kaldırılır. Bu hareket, hamstringlerin yanı sıra sırt, kalça ve bacak kaslarını güçlendirir. Lever makinesi, hareketin kontrollü bir şekilde yapılmasını sağlar ve form hatalarını minimize eder, böylece sakatlanma riski azalır. Genellikle bacak arka …
Yatarak yapılan bu tek bacaklı leg curl, hamstring kaslarını hedef alır ve bacakları tek tek çalıştırır. Makinenin pedalları, bacağın üzerine yerleştirilerek yapılan bu egzersiz, hamstring kaslarını izole eder ve kasların verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. Ayrıca, tek bacakla yapılan bu hareket, kasların güç dengesizliğini azaltmaya yardımcı olur ve kas gruplarını daha verimli şekilde çalıştırır.-
Bu egzersiz, kablo makinesi ile yapılan tek bacaklı hamstring hareketidir. Bacak bir destek ile sabitlenir ve kabloyu kullanarak tek bacakla bacak kıvırma hareketi yapılır. Hem denge hem de kas izolasyonu sağlar. Hamstring kaslarının yanısıra, kalça kaslarını da çalıştırır. Bu hareketin en büyük avantajı, her iki bacak arasındaki güç dengesizliğini gidermeye yardımcı olmasıdır.