Band prone incline curl, sırt üstü yatarken yapılan bir biceps curl hareketidir. Bu hareket, bicepsin alt kısmını hedef alır ve kasların gerilmesi sağlanır. Direnç bandı ile yapılan bu egzersiz, kasların daha fazla çalışmasını sağlar. Incline pozisyonu, bicepsin daha geniş açılarda çalışmasına olanak tanır. Bu hareket, kas hacmini artırarak bicepsin güç kazanmasına yardımcı olur. Ayrıca, kas …
Band incline hammer curl, incline pozisyonunda yapılan bir hammer curl egzersizidir. Hem biceps hem de önkol kaslarını hedef alan bu egzersiz, bicepsin alt kısmını güçlendirir. Bandın kullanımı, biceps ve önkol kaslarını izole eder. Incline pozisyonu, kasların farklı bir açıdan çalışmasına olanak tanır. Bu hareket, kasların daha fazla gerilmesini sağlar ve biceps dayanıklılığını artırır. Ayrıca, kas …
Smith makinesi ile yapılan full squat, bacak kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Smith makinesi, hareketin sabit olmasını sağlar, böylece formu korumak kolaylaşır. Squat derinliğine inildikçe, quadriceps, hamstring ve kalça kasları daha fazla çalışır. Bu egzersiz, bacak gücünü artırırken, aynı zamanda core bölgesini de aktive eder. Smith makinesi, bacak kaslarını izole etmek ve doğru formu …
Lever seated leg press, bacak kaslarını hedef alan etkili bir makine egzersizidir. Bu egzersiz, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını çalıştırır. Oturarak yapılan bu hareket, bacak kaslarını izole eder ve daha fazla yük eklenmesine olanak tanır. Lever makinesi, formun düzgün tutulmasını sağlar ve bacak kaslarını hedef alırken, sırtı da destekler. Bu egzersiz, bacak dayanıklılığını artırır ve …
Cable SZ bar close grip curl, SZ bar kullanarak yapılan ve bicepsin iç kısmını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, dar tutuşla bicepsin daha yoğun çalışmasını sağlar. Kablo makinesi ile yapılan bu hareket, kaslara sürekli direnç uygular ve kasların her aşamada daha verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bicepsin iç kısmındaki kasları izole eder …
Close grip preacher curl, preacher bench üzerinde yapılan ve bicepsin iç kısmını hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, dar tutuşla yapılan preacher curl hareketiyle bicepsin daha yoğun çalışmasını sağlar. Preacher bench, bicepsin izole edilmesine yardımcı olur ve kasların verimli bir şekilde gelişmesini sağlar. Bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kas simetrisini ve dayanıklılığını geliştirir. Dar tutuş, …
Dumbbell drag curl, bicepsin yanı sıra sırt ve önkol kaslarını da hedef alır. Bu egzersiz, bicepsin dış kısmını çalıştırırken, kasların daha yoğun bir şekilde gerilmesini sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırmak ve kas dayanıklılığını güçlendirmek için oldukça etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, kasların verimli çalışmasını sağlar ve bicepsin güç kazanmasını destekler.
Barbell sumo deadlift, geleneksel deadliftin geniş ayak açıklığı ile yapılan bir versiyonudur. Bu hareket, kalça, hamstring ve sırt kaslarını çalıştırırken, iç bacakları (adductors) da hedef alır. Barbell ile yapılan bu hareket, bacak kaslarını izole etmek ve vücut hizasını koruyarak sırt kaslarını geliştirmek için idealdir. Sumo deadlift, sırtın korunmasını sağlar ve bacakların daha fazla gerilmesini sağlar.
Bodyweight wall squat, duvara yaslanarak yapılan bir squat türüdür. Bu egzersiz, bacaklar ve kalçalar üzerinde etki yaparken, sırtın da korunmasını sağlar. Duvara yaslanarak yapılan bu hareket, dizlerin bükülmesini ve bacak kaslarının izole edilmesini sağlar. Kendi vücut ağırlığı ile yapılan bu egzersiz, bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve kalça kaslarını aktive eder. Ayrıca, bacak dayanıklılığını artırır …
Lever alternate leg extension, quadriceps kaslarını izole ederek çalıştıran bir egzersizdir. Lever makinesi kullanılarak her iki bacak sırayla uzatılır. Bu hareket, quadriceps kaslarını izole eder ve kas simetrisini artırmaya yardımcı olur. Makine kullanmak, egzersiz sırasında doğru formun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, bacak kaslarındaki dengeyi geliştirir ve bacak kaslarının dayanıklılığını artırır.