Dumbbell reverse spider curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan etkili bir harekettir. Bu egzersiz, sırtüstü yatarken ve kollar aşağıya sarkacak şekilde yapılır. Reverse grip, bicepsin dış kısmını ve önkol kaslarını çalıştırır. Bu hareket, kasları izole eder ve bicepsin alt kısmını daha fazla çalıştırır. Kas dayanıklılığını artıran ve hacmi büyüten bu egzersiz, aynı …
Dumbbell prone incline hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan etkili bir egzersizdir. Incline bench üzerinde yapılır ve nötr tutuşla gerçekleştirilir, bu da önkol kaslarının daha fazla çalışmasını sağlar. Bu hareket, bicepsin dış kısmını hedef alırken, aynı zamanda omuzlar ve önkollar da devreye girer. Incline pozisyonu, kasların daha izole edilmesine olanak tanır, …
Dumbbell prone incline curl, bicepsin alt kısmını hedef alan bir harekettir. Bu hareket, incline benche yüzüstü yerleşilerek yapılır. Vücut pozisyonu, bicepsin üst kısmının daha fazla gerilmesini sağlar, bu da kasların daha verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. Incline bench, bicepsin izole edilmesine yardımcı olur. Dumbbell kullanarak yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırır, kas dayanıklılığını güçlendirir …
Dumbbell preacher curl over exercise ball, biceps kaslarını izole etmek ve üst kısmını güçlendirmek için yapılan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, bir egzersiz topunun üzerine oturularak yapılır ve bicepsin tamamen izole olmasını sağlar. Preacher bench pozisyonunu andıran bu egzersiz, bicepsin daha fazla gerilmesine olanak tanır. Egzersiz sırasında, topun üzerine yerleştirilmiş vücut, sırtın doğru pozisyonda kalmasını …
Dumbbell preacher curl, bicepsin üst kısmını hedef alan ve biceps kaslarını izole eden etkili bir egzersizdir. Preacher bench üzerinde yapılan bu hareket, biceps kaslarını doğru formda çalıştırmanıza olanak tanır. Dumbbell kullanarak yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırır ve kas dayanıklılığını geliştirir. Preacher bench, kasların tam izolasyonunu sağlar, böylece sadece biceps kasları çalışır ve kasların daha …
Dumbbell one arm Zottman preacher curl, biceps ve önkol kaslarını geliştiren kombinasyon bir egzersizdir. Zottman curl, bicepsi geliştirirken, önkol kaslarını da çalıştırır. Preacher bench üzerinde yapılan bu hareket, kasları izole eder ve bicepsin üst kısmını daha fazla çalıştırır. Egzersiz sırasında, curl pozisyonunda biceps kasları çalışırken, tersi grip hareketiyle önkol kasları hedef alınır. Bu kombinasyon, kasların …
Dumbbell lunge with biceps curl, bacak ve biceps kaslarını aynı anda çalıştıran bir egzersizdir. Lunge hareketi, bacak kaslarını hedeflerken, biceps curl, üst vücudu çalıştırır. Bu egzersiz, iki kas grubunun birleştirilmesiyle kas dayanıklılığını artırır ve kasları verimli bir şekilde çalıştırır. Dumbbell kullanılarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, bacak kaslarının güç kazanmasını sağlar. Ayrıca, bu kombinasyon …
Dumbbell incline curl, bicepsin üst kısmını izole etmek için yapılan bir harekettir. Bu egzersiz, incline bench üzerinde yapılır ve biceps kaslarının daha fazla gerilmesini sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin alt kısmını hedef alırken, aynı zamanda kas simetrisini de geliştirir. Incline pozisyonu, kasların verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır ve bicepsin hacmini artırır. Bu …
Dumbbell incline alternate hammer curl, bicepsin yanı sıra omuz ve önkol kaslarını da hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, incline bench üzerinde yapılır ve her iki kol sırasıyla çalıştırılır. Incline pozisyonu, kasları daha izole eder ve bicepsin üst kısmını güçlendirir. Alternatif olarak yapılan bu egzersiz, bicepsin simetrik gelişmesine yardımcı olur ve kasların daha verimli bir …
Dumbbell hammer strict curl, bicepsin dış kısmını ve önkol kaslarını hedef alan etkili bir harekettir. Bu egzersiz, strict bir formda yapılır, yani hareket boyunca kollar ve vücut sabit tutulur. Nötr tutuşla yapılan bu hareket, kaslara sürekli gerilim uygulayarak daha verimli bir çalışma sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan hammer curl, bicepsin daha derinlemesine çalışmasını sağlar ve önkol …