Dumbbell bar grip sumo squat, geniş bir stance ile yapılan ve bacak kaslarını izole eden bir egzersizdir. Ayaklar omuz genişliğinden daha geniş açılır ve bacaklar çömelerek yapılan squat, hamstring, quadriceps ve kalça kaslarını hedef alır. Dumbbelller iki elde tutularak yapılan bu hareket, kasların daha fazla gerilmesini sağlar. Bu egzersiz, iç bacak kaslarını (adductors) da aktif …
Dumbbell curtsey lunge, bacakları çapraz yaparak yapılan bir lunge hareketidir. Bu egzersiz, kalça kaslarını, iç bacakları (adductors) ve gluteus kaslarını hedef alır. Adım atarken bacaklar çapraz bir şekilde arka ve yan tarafa yönlendirilir, bu da bacak kaslarını izole eder. Dambıllar kullanılarak yapılan bu hareket, kas gerilmesini artırarak bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Bu egzersiz, bacak …
Dumbbell rear lunge, arka bacak kaslarını hedef alır ve bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir harekettir. Dambıl tutarak yapılan bu egzersiz, hamstring, kalça ve quadriceps kaslarını çalıştırır. Arka adımda dizler bükülerek bacak geriye doğru itilir, ardından diğer bacak öne getirilir. Bu egzersiz, bacak kaslarının dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur ve bacak simetrisini geliştirir.
Kettlebell backward lunge, bacak kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Kettlebell, arka bacak lunge hareketi yapılırken tutularak kalça, hamstring ve quadriceps kasları aktif edilir. Bu egzersiz, bacak kasları üzerinde gerilim yaratarak güç artışı sağlar. Ayrıca, kettlebell’in dengesizliği, denge ve stabiliteyi artırarak vücudu daha zorlayıcı hale getirir. Bu hareketin sırtı koruyarak yapılması önemlidir.
Dumbbell incline biceps curl, bicepsin üst kısmını hedef alan etkili bir egzersizdir. Incline bench üzerinde yapılan bu hareket, bicepsin daha fazla gerilmesini sağlar, bu da kasların daha verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. Dumbbell kullanarak yapılan bu egzersiz, kasların izole edilmesini sağlar ve bicepsin hacmini artırır. Incline pozisyonu, bicepsin üst kısmını daha fazla çalıştırarak kasların …
Dumbbell rear lunge from step, arka bacak lunge hareketidir ve genellikle bir step platformu kullanılarak yapılır. Bu egzersiz, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını çalıştırırken, bacaklar arasında dengeyi artırır. Step platformu, bacakları daha fazla geriye doğru iterek hareketin zorluğunu artırır ve kaslara ekstra gerilim uygular. Ayrıca, dengeyi geliştirmeye de yardımcı olur.
Full Zercher squat, barbell ile yapılan bir squat türüdür. Barbell, kolların içinde ön kısımdan tutularak, bacaklar çömelir. Bu hareket, kalça, quadriceps ve hamstring kaslarını etkili bir şekilde çalıştırırken, core bölgesini de aktive eder. Zercher squat, sırtın korunduğu ve bacakların izole bir şekilde çalıştığı güçlü bir egzersizdir. Bu egzersiz, özellikle sırt ve core kaslarını güçlendirmeye yardımcı …
Band ile yapılan seated row hareketi, sırt kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Ayakta veya oturarak, direnç bandını önünüzde tutarak ellerinizi çekin. Bu hareket, sırt kaslarını sıkıştırırken aynı zamanda bicepslere de etki eder. Bu egzersiz, sırtın güçlenmesine yardımcı olur ve direnç bandı ile yapılması kasların daha fazla çalışmasını sağlar.
Bu egzersiz, sırtın her iki tarafını simetrik şekilde çalıştırmak için yapılan bir row hareketidir. Bir barbell ile, bir kolu kullanarak sırtınızı düz tutarak barı yukarıya çekin. Bu hareket, sırtın yanı sıra bicepsler üzerinde de etki yaratır. Sırt kaslarınızın her iki tarafını dengeli bir şekilde çalıştırarak kuvvet kazanabilirsiniz.
Cable seated row, sırtın üst ve orta kısmını hedef alır. Oturur pozisyonda, kollarınızı düz tutarak barı kavrayın. Ardından barı göğsünüze doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkarak hareketi yapın. Barı omuz hizasına kadar çekin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket sırt kaslarının gelişimini artırarak, genel sırt kuvvetini destekler ve duruşu iyileştirir.