45 Degree Hip Extension Glute Focused

yazan Burçe TuğKalça HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Bu hareket, kalça kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için özellikle etkilidir. 45 derece hip extension makinesinde yapılan bu egzersizde kalçanızı geriye doğru kaldırarak gluteus maximus kaslarını çalıştırırsınız. Sırtınızın düz olmasına dikkat edin, çünkü belinize fazla yük bindirmemek önemlidir. Bacaklarınızdan güç alarak kalçanızı yukarı kaldırdığınızda, kalça kaslarınızın kasıldığını hissedeceksiniz. Bu hareket, kalça kaslarındaki güçsüzlüğü giderir, şekillendirir ve …

“45 Degree Hip Extension Glute Focused”devamını oku

Dumbbell Biceps Curl

yazan Burçe TuğBiceps HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Dumbbell biceps curl, klasik biceps geliştirme egzersizidir. Bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu hareket, bicepsin hacmini artırmak için oldukça etkilidir. Dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, kasları izole eder ve her bicepsin ayrı ayrı güçlenmesini sağlar. Ayrıca, kas simetrisini ve gücünü artırır. Bu egzersiz, bicepsin dayanıklılığını artırır ve güç …

“Dumbbell Biceps Curl”devamını oku

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

yazan Burçe TuğBiceps HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Dumbbell alternate seated hammer curl, oturarak yapılan ve her iki kolun sırasıyla çalıştığı bir biceps egzersizidir. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alır. Oturarak yapılan bu egzersiz, kasları daha izole eder ve bicepsin üst kısmını güçlendirir. Alternatif çalışma, her bir bicepsin eşit şekilde gelişmesini sağlar. Ayrıca, bu hareket kas …

“Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl”devamını oku

Dumbbell Alternate Hammer Strict Curl

yazan Burçe TuğBiceps HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Dumbbell alternate hammer strict curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan etkili bir harekettir. Bu egzersiz, her iki kolu sırasıyla çalıştırır. Dumbbell ile yapılan bu hareket, nötr tutuşla yapılır ve bicepsin dış kısmını, önkol kaslarını çalıştırarak güç kazanmasını sağlar. Strict tutuş, formun korunmasına yardımcı olur ve kasların daha kontrollü çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, …

“Dumbbell Alternate Hammer Strict Curl”devamını oku

Doorway Biceps Curl

yazan Burçe TuğBiceps HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Doorway biceps curl, özellikle biceps kaslarını hedef alan basit fakat etkili bir egzersizdir. Bu hareket, bir kapı çerçevesine dayanarak yapılır. Bu şekilde, vücut bir direnç alanı yaratır ve biceps kasları daha fazla çalışır. Kapı çerçevesine dayandıktan sonra, elleri bar şeklinde kullanarak biceps kaslarını kasarak yukarıya doğru çekersiniz. Egzersiz, bicepsin daha sıkı ve hacimli olmasına yardımcı …

“Doorway Biceps Curl”devamını oku

Close Grip Curl

yazan Burçe TuğBiceps HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Close grip curl, bicepsin iç kısmını hedef alarak yapılan dar tutuşlu bir egzersizdir. Bu hareket, biceps kaslarının daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Close grip tutuşu, bicepsin iç kısmındaki kasları daha fazla izole eder ve kasların daha yoğun çalışmasına yardımcı olur. Barbell veya dumbbell kullanılarak yapılabilen bu egzersiz, biceps hacmini artırırken, simetrik gelişimi sağlar. Ayrıca, kasların dayanıklılığını …

“Close Grip Curl”devamını oku

Cable Lying Triceps

yazan Burçe TuğBiceps Hareketleri, Triceps HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Cable lying triceps, triceps kaslarını izole eden etkili bir egzersizdir. Yerde yatarken yapılan bu hareket, kablo sisteminin kullanımıyla triceps kaslarına sürekli bir gerilim uygular. Bu egzersiz, tricepsin tüm başlarını çalıştırarak kasların güçlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, triceps hacmini artırır ve kas simetrisini geliştirir. Lying pozisyonu, tricepsin daha fazla izole edilmesini sağlar ve kasların verimli bir …

“Cable Lying Triceps”devamını oku

Cable Lying Biceps Curl

yazan Burçe TuğBiceps HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Cable lying biceps curl, bicepsin alt kısmını hedefleyen bir harekettir. Yerde yatarken yapılan bu egzersiz, kablo sisteminin kullanılmasıyla kaslara sürekli direnç uygular. Kablo sistemi, kasların her pozisyonda aktif kalmasını sağlayarak bicepsin hacmini artırır. Aynı zamanda, bicepsin daha fazla gerilmesini ve bu bölgedeki kasların güçlenmesini sağlar. Yatarken yapılan bu hareket, bicepsin her iki tarafını izole eder …

“Cable Lying Biceps Curl”devamını oku

Cable Biceps Curl

yazan Burçe TuğBiceps HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Cable biceps curl, biceps kaslarını izole etmek için yapılan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, kablo makinesi kullanılarak yapılan klasik biceps curl hareketinin modifiye edilmiş bir versiyonudur. Kablo sistemi, kaslara sürekli bir gerilim uygulayarak bicepsin her aşamada daha yoğun çalışmasını sağlar. Ayrıca, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasların güç kazanmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, biceps …

“Cable Biceps Curl”devamını oku

Bottle Weighted Alternate Biceps Curl

yazan Burçe TuğBiceps HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Bottle weighted alternate biceps curl, şişelerle yapılan alternatif biceps curl egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alır ve her iki kolun sırayla çalışmasını sağlar. Şişelerin kullanımı, kaslara ekstra direnç ekler ve kasların daha fazla gerilmesini sağlar. Alternatif çalışma, kas simetrisini geliştirmeye yardımcı olur ve bicepsin hacmini artırır. Bu hareket, bicepsin güç kazanmasına yardımcı olurken, …

“Bottle Weighted Alternate Biceps Curl”devamını oku