Barbell standing wide grip curl, bicepsin dış kısmını hedef alarak yapılan bir egzersizdir. Barbell ile yapılan bu hareketin geniş tutuşu, bicepsin dış kısmına daha fazla etki eder ve kasları daha fazla çalıştırır. Geniş tutuş, bicepsin yan bölgelerini hedef alarak kas gelişimini artırır. Bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, bicepsin dış kısmındaki kasları güçlendirir. Aynı zamanda, bicepsin …
Biceps curl, biceps kaslarını güçlendirmeye yönelik klasik bir egzersizdir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını izole eder ve kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Direnç uygulayarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırmak için oldukça etkili bir yöntemdir. Biceps curl, kolları yukarı doğru çekerken bicepsin tam anlamıyla gerilmesini sağlar. Kaslar daha fazla zorlanır ve bu da bicepsin …
Cable seated one arm concentration curl, oturarak yapılan ve tek kolun yoğun bir şekilde çalıştırıldığı biceps egzersizidir. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasların izole edilmesini sağlar. Bu hareket, kas dengesini geliştirirken, her iki bicepsin eşit oranda güçlenmesine yardımcı olur. Otururken yapılan bu egzersiz, kasların daha verimli çalışmasını sağlar …
Cable one arm curl, tek kol ile yapılan biceps curl egzersizidir. Kablo sisteminin kullanımı, kaslara sürekli bir direnç uygular ve bicepsin her aşamada gerilmesini sağlar. Tek kol çalışması, her bir kolun ayrı ayrı güçlenmesine olanak tanır ve kas dengesizliğini önler. Bu hareket, bicepsin üst kısmını izole eder ve hacminin artmasına yardımcı olur. Ayrıca, kasların eşit …
Cable neutral grip biceps curl, nötr tutuşla yapılan biceps curl hareketidir. Bu egzersiz, bicepsin dış kısmını ve önkol kaslarını hedef alır. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, nötr tutuş sayesinde bileklerinizi zorlamadan bicepsinizi çalıştırmanıza olanak tanır. Ayrıca, kaslara sürekli direnç uygular, bu da kasların daha verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Nötr tutuş, önkol kaslarını da …
Sissy squat, quadriceps kaslarını hedef alarak yapılan bir bacak egzersizidir. Bu hareket, dizlerin öne doğru hareket etmesini sağlar ve bacak kaslarını izole eder. Vücut, dizler üzerinde dengede tutulurken, bacaklar gerilir. Bu egzersiz, hamstring ve kalça kaslarını daha az çalıştırırken, ön bacak kaslarını (quadriceps) güçlendirir. Aynı zamanda bacak kaslarının esnekliğini artırır.
Trap bar deadlift, geleneksel deadliftin trap bar kullanılarak yapılan versiyonudur. Bu hareket, hamstring, kalça ve sırt kaslarını hedef alır. Trap bar, omuz hizasında tutulduğu için sırtın düz tutulmasını sağlar ve dizlere daha az stres biner. Bu egzersiz, daha doğal bir hareket deseni sağlar ve bacak kaslarını daha etkili bir şekilde çalıştırır. Ayrıca, güç ve dayanıklılık …
Sumo squat, bacakları geniş bir pozisyonda tutarak yapılan bir squat türüdür. Bu hareket, kalça kaslarını ve iç bacak kaslarını (adductors) hedef alır. Ayaklar geniş bir açıyla açılır ve dizler, ayak parmaklarıyla aynı hizaya getirilerek çömelilir. Bu squat türü, bacaklar arasındaki dengesizlikleri ortadan kaldırarak kas simetrisini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, kalça ve iç bacak kaslarının güçlenmesine …
Dumbbell step up, bir platforma adım atarken yapılan bacak egzersizidir. Dambıl tutarak yapılan bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Step platformuna her adımda bacaklar arasında güç aktarımı yapılır ve bu, bacak kaslarını izole eder. Bu egzersiz, bacak kaslarının dayanıklılığını artırırken, kalça ve bacak güçlenmesine de katkı sağlar. Ayrıca, dengeyi ve …
Smith makinesi ile yapılan single leg split squat, bacak kaslarını izole etmek için kullanılan etkili bir harekettir. Bir bacak önde, diğeri geride olacak şekilde yapılan bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Smith makinesi, hareketin sabit olmasını sağlayarak formun düzgün kalmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bacakların güçlenmesini sağlar ve dengeyi artırır. Tek bacak …