Barbell standing close grip curl, bicepsin üst kısmını hedef alırken, barbellin dar tutuşu ile yapılan etkili bir egzersizdir. Dar tutuş, bicepsin iç kısmını daha fazla izole eder ve kasların daha yoğun çalışmasını sağlar. Bu hareket, biceps hacmini artırmak için oldukça etkilidir. Ayrıca, kasların güç kazanmasına yardımcı olur ve kas dengesini geliştirir. Ayakta yapılan bu hareket, …
Barbell seated close grip concentration curl, oturarak yapılan ve bicepsin üst kısmını izole etmeye yönelik bir egzersizdir. Barbellin yakın tutuşla yapılması, bicepsin yoğun bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu hareket, kasları izole eder ve bicepsin her iki tarafının eşit oranda gelişmesini sağlar. Egzersiz sırasında bicepsin tam anlamıyla gerilmesi sağlanır. Seated pozisyonu, kasların daha kontrollü çalışmasını sağlar …
Dumbbell Bulgarian split squat, arka bacağı bir bench üzerinde tutarak yapılan etkili bir bacak egzersizidir. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Dambıllar, kaslara ek yük ekler ve bacakları daha fazla izole eder. Bu egzersiz, bacak kaslarının simetrik olarak güçlenmesini sağlar ve aynı zamanda core bölgesini de aktive eder. Bulgarian split squat, özellikle …
Sled hack squat, vücut ağırlığıyla veya ek yükle yapılan etkili bir squat egzersizidir. Sled üzerinde sırtınızı yaslayarak yapılan bu squat türü, özellikle quadriceps kaslarını hedef alır. Bu hareket, dizlerin çok fazla gerilmeden bacak kaslarının güçlenmesini sağlar. Sled hack squat, bacakların simetrik gelişimine yardımcı olur ve bacak kaslarının dayanıklılığını artırır. Ayrıca, düşük etkili olduğu için dizlere …
Squat, alt vücut kaslarını güçlendiren temel bir egzersizdir. Bacaklar omuz genişliğinde açık şekilde durulur, dizler bükülür ve kalça geriye doğru hareket eder. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Squat, vücut ağırlığıyla yapılabileceği gibi, barbell veya dumbbell ile de yapılabilir. Kasları güçlendirirken, core bölgesini de aktive eder ve vücut dengesini geliştirir. Squat, bacak …
Dumbbell walking lunges, adım atarken dambıl tutarak yapılan bir lunge egzersizidir. Bu hareket, bacak kaslarını, kalçayı ve hamstringleri hedef alır. Adım attıkça, her iki bacak da çalışır ve bacakların simetrik gelişimi sağlanır. Dambıllar, kaslara ekstra yük ekler ve hareketin zorluk seviyesini artırır. Walking lunges, bacak kaslarını güçlendirirken, dengeyi ve koordinasyonu da geliştirir. Ayrıca, kardiyovasküler dayanıklılığı …
Barbell full squat, bacak kaslarını güçlendirmek için yapılan klasik bir egzersizdir. Barbell, omuz hizasında tutulur ve squat sırasında kalça, quadriceps ve hamstring kasları hedef alınır. Bu egzersiz, tüm alt vücut kaslarını çalıştırırken, core bölgesini de aktive eder. Squat derinliği arttıkça, bacak kasları daha fazla çalışır ve bacakların güçlenmesini sağlar. Ayrıca, sırtın düzgün tutulmasını sağlar ve …
Dumbbell goblet squat, bir kettlebell veya dambıl tutarak yapılan bir squat türüdür. Bu egzersiz, quadriceps, kalça ve hamstring kaslarını hedef alır. Dambıl, göğüs hizasında tutulur ve squat yapılırken, dizler ve kalça kontrollü bir şekilde aşağıya iner. Bu hareket, doğru formu koruyarak bacak kaslarını geliştirirken, core bölgesini de aktive eder. Goblet squat, bacaklar arasındaki dengeyi sağlamak …
Dumbbell sumo squat, bacakları geniş açarak yapılan ve dambıl kullanarak yapılan bir squat türüdür. Ayaklar, dizler ve parmaklar dışa doğru açılır, vücut aşağıya çömelirken dambıl bacakların arasında tutulur. Bu hareket, iç bacak kaslarını (adductors) hedef alırken, kalça ve quadriceps kaslarını da çalıştırır. Dumbbell kullanımı, bacak kaslarını daha fazla izole eder ve bacak dayanıklılığını artırır.
Lever seated leg extension, quadriceps kaslarını izole ederek çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareket, oturur pozisyonda yapılan bir bacak hareketidir. Lever makinesi, bacakların sırasıyla uzatılmasını sağlar ve kasları izole ederek daha fazla yük bindirir. Bu egzersiz, bacak kaslarının dayanıklılığını artırır ve quadriceps kaslarını güçlendirir. Ayrıca, kas simetrisini artırmaya yardımcı olur.