Cable low fly, düşük pozisyondan yapılan bir göğüs egzersizidir. Kabloları, alt pozisyonda sabitleyin ve her iki elinizle kabloları kaldırarak kollarınızı birbirine doğru çekin. Bu hareket, göğüs kaslarını sıkıştırarak alt kısmını çalıştırmaya odaklanır. Bu egzersiz, daha keskin ve tanımlanmış göğüs kasları için faydalıdır.
Cable seated chest fly, göğüs kaslarını çalıştırmak için oturarak yapılan bir egzersizdir. Oturduğunuz pozisyonda, kabloları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutarak, kollarınızı yavaşça birbirine doğru getirip göğüs kaslarını sıkıştırarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz, özellikle göğüs kaslarını hedef alır ve omuzları da destekler.
Cable lying fly, sırt üstü yatarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Yere yatın, kabloları her iki elinizle tutarak, kollarınızı geniş bir şekilde açın ve ardından tekrar birbirine doğru çekin. Göğüs kaslarınızın sıkışmasını sağlayarak kontrollü bir şekilde hareketi tamamlayın. Bu egzersiz, göğüs kaslarının şekillenmesine yardımcı olur.
Cable standing chest press, göğüs kaslarını hedef alırken özellikle omuzları da çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ayakta durarak, her iki elde kabloyu kavrayın ve kollarınızı düz bir şekilde öne doğru itin. Bu hareket, göğüs kaslarını sıkıştırarak çalıştırırken, aynı zamanda omuz ve triceps kaslarını da etkiler. Kabloların direnci, hareketin zorluğunu artırır.
Cable standing fly, göğüs kaslarını açma ve sıkıştırma hareketiyle geliştiren bir egzersizdir. Ayakta durarak kabloları iki elde tutun ve kollarınızı geniş bir açıyla açın. Ardından kollarınızı sıkıştırarak tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket, göğüs kaslarını ve omuzları çalıştırırken, aynı zamanda vücudunuzu dengelemeyi de öğretir.
Cable middle fly, göğüs kaslarını hedef alırken omuzları da çalıştıran bir harekettir. Kabloları omuz hizasında sabitleyerek, kollarınızı birbirine doğru kapatın ve göğüs kaslarınızı sıkıştırın. Bu hareket, göğsün orta kısmını hedef alarak kas gelişimine yardımcı olur. Ayrıca, kolların ve omuzların koordinasyonunu da geliştirir.
Decline bench press, göğüs kaslarının alt kısmını hedef alan bir egzersizdir. Eğimli benche sırt üstü yatarak, barbelli iki elinizle tutarak göğsünüze doğru indirin. Ardından, barı kontrollü bir şekilde yukarıya itin. Bu hareket, alt göğüs bölgesine yoğun bir şekilde odaklanır.
Chest dip, göğüs kaslarını hedef alırken triceps ve omuzları da çalıştıran bir egzersizdir. Dip barlarına tutunarak, vücudunuzu aşağıya doğru indirin ve kollarınızı bükerek yukarıya doğru itin. Bu hareket, göğsün alt kısmını çalıştırmaya odaklanır ve kaslar üzerinde kuvvetli bir gerilim oluşturur.
Cobra push-up, geleneksel şınav hareketine benzer fakat sırtın daha fazla çalıştığı bir varyasyondur. Şınav pozisyonunda başlayarak, vücudunuzu aşağıya doğru indirip, ardından kollarınızı kullanarak vücudunuzu yukarıya itin. En üst pozisyonda vücudunuzu cobra şeklinde gerin. Bu hareket, göğüs, omuz ve sırt kaslarını eş zamanlı olarak çalıştırır.
Decline push-up, şınavın bir varyasyonudur ve alt göğüs kaslarını hedef alır. Ayaklarınızı bir yükseltiye yerleştirerek şınav pozisyonunda başlayın. Kollarınızı bükerek vücudunuzu aşağıya doğru indirin, ardından kollarınızı kullanarak kendinizi yukarıya itin. Bu hareket, göğüs kaslarının alt kısmını geliştirir.