Step up on chair, yüksek bir platforma (genellikle sandalye) adım atarak yapılan bir bacak egzersizidir. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Bir bacak platforma adım attığında, diğer bacak arka planda kalır ve bacaklar arasında güç transferi yapılır. Bu egzersiz, bacak dayanıklılığını artırır, kalça kaslarını geliştirir ve dengeyi iyileştirir. Aynı zamanda kardiyovasküler dayanıklılığı …
Barbell prone incline curl, sırt üstü yatarken yapılan ve bicepsin üst kısmını hedef alan bir egzersizdir. Incline pozisyonu, bicepsin alt kısmını izole ederken, barbell kullanımı daha fazla direnç ekler. Bu hareket, kasların daha verimli çalışmasını sağlar. Barbellin yukarı doğru çekilmesiyle biceps kasları güçlenir. Ayrıca, incline pozisyonu kasların daha fazla gerilmesini sağlar, böylece bicepsin hacmi artar. …
Barbell preacher curl, biceps kaslarını izole etmeye yönelik yapılan bir egzersizdir. Preacher bench üzerinde gerçekleştirilen bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasları daha verimli bir şekilde çalıştırır. Barbell ile yapılan bu hareket, kasların daha fazla yük taşımasını sağlar. Preacher bench, bicepsin tam anlamıyla izole edilmesini sağlar, bu da kasların daha verimli çalışmasını ve …
Barbell drag curl, geleneksel barbell curl’dan farklı olarak, barbellin vücuda doğru çekilmesiyle yapılan bir biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını daha yoğun bir şekilde çalıştırır. Barbell drag curl, bicepsin dış kısmını hedef alırken, aynı zamanda omuzlar ve arka kol kaslarını da devreye sokar. Barbell kullanımı, kaslara daha fazla yük bindirir ve kasların daha verimli …
Band standing alternate biceps curl, her iki kolun sırasıyla çalıştırıldığı etkili bir biceps egzersizidir. Direnç bandı ile yapılan bu egzersiz, kasları izole ederek daha fazla gerilmelerini sağlar. Alternatif olarak yapılan bu hareket, kas dengesini geliştirir ve bicepsin daha simetrik bir şekilde büyümesine yardımcı olur. Bandın gerilmesi, kaslara ek direnç sağlar ve dayanıklılığı artırır. Ayrıca, bu …
Band reverse spider curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştıran özel bir egzersizdir. Bu hareket, sırt üstü yatarken yapılan bir çeşit biceps egzersizidir. Direnç bandı, kolların yukarı doğru çekilmesini sağlarken, bicepsin alt kısmı ile önkol kasları daha verimli bir şekilde çalışır. Bandın gerilmesi, kasların daha fazla zorlanmasını sağlar ve bu da bicepsin hacmini artırır. …
Band prone incline hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, sırt üstü yatarken yapılan bir hammer curl türüdür. Direnç bandı, bicepsin alt kısmını ve önkolu izole ederek güçlendirir. Incline pozisyonda yapıldığı için kaslar farklı bir açıdan çalışır, bu da kasların verimli bir şekilde büyümesine olanak tanır. Ayrıca …
Band prone incline curl, sırt üstü yatarken yapılan bir biceps curl hareketidir. Bu hareket, bicepsin alt kısmını hedef alır ve kasların gerilmesi sağlanır. Direnç bandı ile yapılan bu egzersiz, kasların daha fazla çalışmasını sağlar. Incline pozisyonu, bicepsin daha geniş açılarda çalışmasına olanak tanır. Bu hareket, kas hacmini artırarak bicepsin güç kazanmasına yardımcı olur. Ayrıca, kas …
Band incline hammer curl, incline pozisyonunda yapılan bir hammer curl egzersizidir. Hem biceps hem de önkol kaslarını hedef alan bu egzersiz, bicepsin alt kısmını güçlendirir. Bandın kullanımı, biceps ve önkol kaslarını izole eder. Incline pozisyonu, kasların farklı bir açıdan çalışmasına olanak tanır. Bu hareket, kasların daha fazla gerilmesini sağlar ve biceps dayanıklılığını artırır. Ayrıca, kas …
Smith makinesi ile yapılan full squat, bacak kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Smith makinesi, hareketin sabit olmasını sağlar, böylece formu korumak kolaylaşır. Squat derinliğine inildikçe, quadriceps, hamstring ve kalça kasları daha fazla çalışır. Bu egzersiz, bacak gücünü artırırken, aynı zamanda core bölgesini de aktive eder. Smith makinesi, bacak kaslarını izole etmek ve doğru formu …