Lever makinesiyle yapılan bu tek bacaklı extension hareketi, quadriceps kaslarını izole ederek çalıştırır. Bu egzersiz, tek bacak üzerinde yapılan kasılmalarla bacak kasları arasındaki dengesizlikleri giderir ve kas simetrisini artırır. Hareket sırasında sırt düz tutulur ve diz bükülerek bacak uzatılır. Tek bacaklı yapılması, kasın daha fazla gerilmesini sağlar. Genellikle kas geliştirme ve güç artırma amacıyla kullanılır, …
Jefferson squat, barbell ile yapılan bir squat türüdür ve bacak kaslarının yanı sıra core kaslarını da hedef alır. Bu egzersizde, barbell yerleştirilmişken bacaklar çapraz pozisyonda yerleştirilir. Vücut, barı tutarken bir bacak önde, diğeri arkada olacak şekilde denge kurulur. Bu eşsiz pozisyon, bacakların farklı açılarda çalışmasına olanak tanır ve özellikle iç bacak (adductors) kaslarını hedefler. Jefferson …
Kablo makinesiyle yapılan deadlift egzersizi, sırt, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Barbell veya dumbbell deadliftine benzer bir hareket olan bu egzersiz, bacakları ve sırtı çalıştırırken daha kontrollü bir yük dağılımı sağlar. Kablo ile yapılan hareket, sürekli gerilim yaratır ve kasların her aşamada aktif olmasını sağlar. Ayrıca, kabloyu kullanarak daha izole bir hareket yapılabilir, böylece …
Diz üstü yapılan bu leg curl egzersizi, hamstringleri hedef alır ve diz eklemine baskı yapmadan kasları çalıştırır. Hareket sırasında vücut, diz üstü pozisyonda sabitlenir ve bacak kıvrılır. Bu egzersiz, kas izolasyonu sağlar ve kasın tam anlamıyla gerilmesini mümkün kılar. Ayrıca, hamstring kaslarının esnekliğini ve gücünü artırmaya yardımcı olur.
Lever makinesiyle yapılan deadlift egzersizi, kalça ve hamstring kaslarını hedef alır. Ayaklar sabit pozisyonda, sırt düz tutulur ve kalça geriye doğru itilerek yük kaldırılır. Bu hareket, hamstringlerin yanı sıra sırt, kalça ve bacak kaslarını güçlendirir. Lever makinesi, hareketin kontrollü bir şekilde yapılmasını sağlar ve form hatalarını minimize eder, böylece sakatlanma riski azalır. Genellikle bacak arka …
Bu egzersiz, kablo makinesi ile yapılan tek bacaklı hamstring hareketidir. Bacak bir destek ile sabitlenir ve kabloyu kullanarak tek bacakla bacak kıvırma hareketi yapılır. Hem denge hem de kas izolasyonu sağlar. Hamstring kaslarının yanısıra, kalça kaslarını da çalıştırır. Bu hareketin en büyük avantajı, her iki bacak arasındaki güç dengesizliğini gidermeye yardımcı olmasıdır.
Good morning egzersizi, sırt, kalça ve hamstring kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Omuzlarda bar tutularak, dizler hafifçe kırılır ve kalça geriye doğru itilir. Bu hareketin amacı, hamstringleri ve alt sırtı esnetmek ve güçlendirmektir. Hareketin doğru formda yapılması beldeki gerilmenin önüne geçer. Kendi vücut ağırlığıyla veya ağırsız yapılabilir.