Dumbbell incline bench press, üst göğüs kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Eğimli bir benche sırt üstü yatarak, her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı aşağıya doğru indirirken, dambılları göğsünüzün üst kısmına yakın tutun ve ardından yukarıya itin. Bu egzersiz, üst göğüs kaslarını daha fazla çalıştırmaya odaklanır.
Dumbbell incline fly, üst göğüs kaslarını hedef alır. Eğimli bir benche sırt üstü yatarak, her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı geniş açarak, dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları yukarıya doğru indirin. Bu hareket, göğüs kaslarının özellikle üst kısmına odaklanır ve kasları izole ederek çalıştırır.
Dumbbell lying on floor chest press, göğüs kaslarını çalıştırırken omuzlara daha az baskı uygular. Sırt üstü yere yatın ve her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı yavaşça aşağıya doğru indirerek, dambılları yerle temas ettirin. Ardından, kollarınızı sıkıştırarak tekrar yukarıya itin. Bu hareket, göğüs kaslarını hedefler ve triceps kaslarını da çalıştırır.
Dumbbell Svend press, göğüs kaslarını izole ederek çalıştıran bir egzersizdir. Her iki elde dambıl tutun ve kollarınızı önde sıkıca birleştirin. Dambılları sıkıca tutarak, kollarınızı düz bir şekilde iterek göğüs kaslarınızı sıkıştırın. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarının iç kısmına odaklanır.
Dumbbell squeeze bench press, göğüs kaslarını sıkıştırma hareketine dayalı bir egzersizdir. Düz bir benche sırt üstü yatarak, her iki elde birer dambıl tutun ve dambılları birbirine sıkıca bastırarak kollarınızı aşağıya doğru indirin. Ardından, dambılları yukarıya doğru itin ve kaslarınızı sıkıştırın.
Incline bench press, göğüs kaslarının üst kısmını hedef alan bir egzersizdir. Eğimli bir benchte sırt üstü yatarak, her iki elde birer dambıl veya barbell tutun. Kollarınızı aşağıya doğru indirerek, dambılları ya da barbelli göğsünüzün üst kısmına yakın bir yere kadar getirin ve ardından yukarıya itin. Üst göğüs kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır.
Cable incline fly, göğüs kaslarını hedef alırken aynı zamanda omuzları da çalıştıran bir egzersizdir. Kablolarla yapılan bu hareket, sırtınız eğik pozisyonda bir benche yerleştirildiğinde yapılır. Kollarınızı açarak, kabloları iki yöne çekin ve göğüs kaslarınızı sıkıştırarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz, göğsün üst kısmını hedef alır.
Dumbbell low fly, göğüs kaslarını daha derinlemesine çalıştıran bir hareket olup, göğsün alt kısmına odaklanır. Benche sırt üstü yatarak, her iki elde dambıl tutun. Kollarınızı aşağıya doğru indirirken, dirseklerinizi hafifçe bükük tutarak göğüs hizasında dambılları açın. Ardından, kollarınızı tekrar yukarıya doğru itin.
Incline fly, üst göğüs kaslarını çalıştıran bir hareket olup, kollarınızı genişçe açarak, dirseklerinizi hafifçe bükük tutarak, dambılları yukarıya doğru itmek yerine aşağıya indirirsiniz. Bu hareketin amacı, göğüs kaslarını daha izole bir şekilde çalıştırmaktır. Eğimli bench pozisyonunda yapılır.
Lever chest press, makina kullanarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Makineyi ayarladıktan sonra, kollarınızı iterek göğüs kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarınızı hedef alır ve kontrolü kolaylaştırır. Herhangi bir stabilizasyon gerektirmez ve kasları etkili bir şekilde izole eder.