Walking lunge, adım adım yapılan bir lunge türüdür ve bacak kaslarını, kalçaları ve core bölgesini hedef alır. Bu hareket, bir bacakla adım atılırken, diğeri arkada kalır. Her adımda, bacak kasları daha fazla çalışır. Walking lunge, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken, bacak kaslarını da güçlendirir. Bu egzersiz, bacaklar arasında asimetrik gelişim yaşayan kişiler için faydalıdır.
Lever one leg extension, quadriceps kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Lever makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, bacakların sırasıyla uzatılmasını sağlar. Bu egzersiz, quadriceps kaslarını izole ederek güçlendirir. Aynı zamanda, bacakların simetrik gelişimini artırmaya yardımcı olur. Lever makinesi, formun korunmasına yardımcı olur ve doğru teknikle kasları hedef alarak daha etkili bir çalışma sağlar.
Single leg split squat, bir bacak önde, diğer bacak arkada olacak şekilde yapılan bir egzersizdir. Bu hareket, bacak kaslarını izole ederek, özellikle quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Dengeyi artırırken, bacak simetrisini güçlendirir. Ayrıca, tek bacakla yapılan bu hareket, bacak kaslarındaki asimetrik gelişimi düzeltmeye yardımcı olur.
Rear lunge, geriye doğru adım atarak yapılan bir bacak egzersizidir. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Bir bacak geriye adım atıldığında, diğer bacak önde kalır ve kaslar üzerinde izole bir etki yaratılır. Bu egzersiz, bacak kaslarının simetrik olarak güçlenmesini sağlar ve aynı zamanda dengeyi geliştirir. Rear lunge, kalça fleksörlerini esnetmeye de yardımcı …
Lunge, bacak kaslarını, kalçaları ve core bölgesini çalıştıran etkili bir egzersizdir. Bu hareket, bir bacak öne, diğer bacak geriye adım atılarak yapılır. Lunge, quadriceps, hamstring ve glute kaslarını hedef alır. Aynı zamanda, bacak kaslarının simetrik olarak çalışmasını sağlar ve bacak dayanıklılığını artırır. Hareketin uzunluğu, bacakları daha fazla gererek bacak kaslarını daha etkili şekilde çalıştırır.
Dumbbell squat, iki elde birer dumbbell tutarak yapılan bir squat egzersizidir. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Dumbbelller vücut ağırlığının dışında ek yük sağlar ve squat sırasında kasların daha fazla çalışmasına neden olur. Dambıllarla yapılan squat, bacak kaslarını güçlendirirken, core bölgesini de aktive eder. Ayrıca, bacakların dayanıklılığını artırır ve kas gelişimini destekler.
Single leg squat, tek bacakla yapılan bir squat türüdür. Bu hareket, özellikle quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını izole ederek çalıştırır. Bacakların dengesini artırır, dengeyi geliştiren önemli bir egzersizdir. Genellikle daha fazla denge gerektirdiği için core bölgesini de aktive eder. Bu egzersiz, bacak kaslarının dayanıklılığını artırırken, bacak simetrisini ve kas gücünü geliştirir. Denge problemleri yaşayanlar için …
Smith chair squat, Smith makinesi kullanarak yapılan bir squat türüdür. Bu egzersiz, squat hareketi sırasında formun doğru tutulmasına yardımcı olur. Bench (sandalye) kullanılarak yapılan squat, bacakları izole eder ve bacak kaslarını çalıştırırken sırtın doğru pozisyonda olmasını sağlar. Smith makinesi, hareketin düzgün ve kontrollü yapılmasına yardımcı olur. Ayrıca, bacak kaslarının dayanıklılığını artırır.
Dumbbell lunge, her iki elde birer dumbbell tutarak yapılan bir lunge hareketidir. Bu egzersiz, bacak kaslarını, kalçayı ve hamstringleri hedef alır. Dambıllar, kaslara ek yük sağlar ve egzersiz sırasında bacakların daha fazla gerilmesine yardımcı olur. Lunge, vücut dengesini geliştirirken, kasların simetrik olarak çalışmasını sağlar. Ayrıca, bacak dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.
Bench squat, bir bench (bank) kullanarak yapılan bir squat egzersizidir. Bu hareket, özellikle squat formunun doğru yapılmasını sağlamak için idealdir. Benchin yüksekliği, squat sırasında oturuşunuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alırken, sırtın düzgün tutulmasını sağlar. Bu egzersiz, bacak kaslarının dayanıklılığını artırır ve squat hareketinin doğru şekilde yapılmasına yardımcı olur.