Superman, sırt ve bel kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Yere yüzüstü uzanarak, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarıya doğru kaldırarak, sırt kaslarınızı sıkarak pozisyonda kalırsınız. Bu hareket, sırtın üst ve alt kısmındaki kasları güçlendirir. Superman egzersizi, sırtın esnekliğini artırmaya ve postürü iyileştirmeye yardımcı olur. Hareket sırasında vücudunuzu yüksek tutarak, sırt kaslarını aktive etmeniz önemlidir.
Tilt and extend, bel ve sırt kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, dizlerinizi büküp, ayaklarınızı yere basarsınız. Ardından, kalçanızı kaldırarak, sırtınızı hafifçe geriye doğru eğersiniz ve bacaklarınızı uzatarak kalçanızı yukarıya doğru itersiniz. Bu hareket, sırtın alt kısmı ve karın kaslarını çalıştırırken, kalçaları da güçlendirir. Tilt and extend, özellikle core gücünü artırmaya ve sırtı …
Tuck crunch, alt karın kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Sırt üstü yatarak, dizlerinizi büküp karnınıza doğru çekerek, vücudunuzu yukarıya doğru kaldırırsınız. Bu hareket, üst ve alt karın kaslarını çalıştırırken, kalça ve bacak kaslarını da aktive eder. Tuck crunch, core bölgesini güçlendirmeye ve karın kaslarını tonlamaya yardımcı olur. Hareket sırasında sırtın yere sabit kalması ve karın …
Twisting crunch, karın kaslarını hedefleyen ve özellikle oblik kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Sırt üstü yatarken, elleri başınızın arkasında birleştirirsiniz ve bir dizinizi gövdenize doğru çekerek, vücudunuzu diagonal olarak döndürürsünüz. Bu hareket, karın kaslarının yanı sıra yan karın (oblik) kaslarını da güçlendirir. Twisting crunch, bel çevresindeki yağları yakmaya yardımcı olur ve core bölgesini sıkılaştırır.
Vertical leg raise, alt karın kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, bacaklarınızı düz tutarak yukarıya doğru kaldırırsınız ve kontrollü bir şekilde indirirsiniz. Bu hareket, özellikle alt karın kaslarını çalıştırırken, aynı zamanda kalça fleksörleri ve bacak kaslarını da aktive eder. Vertical leg raise, core bölgesini güçlendirir ve bel kaslarını tonlar. Hareketi doğru yapabilmek …
V-sit against wall, karın kaslarını hedefleyen ve dengeyi geliştiren bir egzersizdir. Duvara yaslanarak, dizlerinizi büküp bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırarak, bir “V” pozisyonunda kalırsınız. Bu pozisyonda karın kaslarını sıkı tutarak dengede kalmaya çalışırsınız. V-sit against wall, core kaslarını çalıştırırken, bacak kaslarını ve kalçaları da aktive eder. Duvarda yaslanmak, dengeyi kolaylaştırarak formunuzu düzgün tutmanıza yardımcı olur.
V-up, karın kaslarını ve kalça kaslarını çalıştıran ileri seviyede bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatarak, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda yukarı doğru kaldırır ve vücudunuzu “V” şeklinde bükersiniz. Bu hareket, hem üst karın kaslarını hem de alt karın kaslarını çalıştırır. V-up, core gücünü artırmak ve karın kaslarını tonlamak için etkili bir egzersizdir. Hareketi yaparken sırtın …
Weighted captains chair leg raise, alt karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Captains chair cihazına yerleşir ve dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı yukarı doğru kaldırarak karın kaslarınızı çalıştırırsınız. Ağırlık ekleyerek hareketin zorluk seviyesini artırabilirsiniz. Bu hareket, alt karın kaslarını izole eder ve karın bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olur. Ayrıca kalça fleksörleri ve core kasları da çalışır. Hareket sırasında …
Weighted crunch, karın kaslarını hedefleyen ve daha fazla güç gerektiren bir varyasyondur. Sırt üstü yatarak, ellerinizde ağırlık tutar ve sadece karın kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu yukarıya kaldırırsınız. Bu hareket, özellikle üst karın kaslarını çalıştırırken, aynı zamanda core bölgesini sıkılaştırır. Weighted crunch, karın kaslarını daha yoğun bir şekilde çalıştırır ve güçlendirir. Hareketi doğru formda yapmak, sırtın …
Weighted decline sit-up, karın kaslarını ve özellikle üst karın bölgesini hedefleyen bir egzersizdir. Decline bench üzerinde sırt üstü yatarak, ellerinizde ağırlık tutar ve vücudunuzu yukarıya doğru kaldırarak, karın kaslarınızı sıkarsınız. Bu hareket, karın kaslarını izole eder ve daha fazla güç gerektirir. Weighted decline sit-up, karın kaslarını geliştirmek ve tonlamak için harika bir egzersizdir. Hareket sırasında …