One arm curl, her iki kolu sırayla çalıştıran etkili bir biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin daha izole bir şekilde çalışmasını sağlar. Kolların sırayla çalışması, kasın daha verimli bir şekilde gelişmesini sağlar. Ayrıca, bu egzersiz, bicepsin simetrik gelişimine katkı sağlar. Kolları sabit tutmak, formun doğru yapılmasını sağlar ve bicepsin daha fazla gerilmesini sağlar.
Negative biceps leg concentration curl, bicepsin üzerine yoğunlaşan ve bacak kaslarının da devreye girdiği bir harekettir. Bu egzersiz, biceps kaslarına odaklanırken, negatif fazda kasları izole eder ve gerilimi artırır. Leg concentration pozisyonu, bacak kaslarını hedef alırken, bicepsin daha fazla gerilmesini sağlar. Bu hareket, bicepsin hacmini artırmak ve kas dayanıklılığını güçlendirmek için etkilidir.
Medicine ball lunge with biceps curl, hem bacakları hem de biceps kaslarını aynı anda çalıştıran etkili bir egzersizdir. Bu hareket, lunges sırasında medicine ball ile yapılan bir biceps curl hareketini içerir. Lunges, bacakları çalıştırırken, biceps curl, üst vücut kaslarını hedef alır. Medicine ball, hareket sırasında dengeyi sağlamak için kullanılır. Bu egzersiz, fonksiyonel gücü artırmak ve …
Lever preacher curls, bicepsin verimli bir şekilde çalışmasını sağlayan bir makineli egzersizdir. Preacher bench kullanılarak yapılan bu hareket, bicepsin daha fazla izole edilmesini sağlar. Lever makineleri, hareketi stabil hale getirerek bicepsin üst kısmına odaklanır ve daha iyi bir kas gelişimi sağlar. Bu egzersiz, biceps hacmini artırırken, kas dayanıklılığını da güçlendirir. Aynı zamanda formu koruyarak sakatlanma …
Lever preacher curl, bicepsin üst kısmını hedef alan bir makineli egzersizdir. Preacher bench üzerinde yapılan bu hareket, bicepsin daha izole edilmesini sağlar ve kasların daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Lever makinelerinde yapılan bu egzersiz, hareketi sabit tutarak, formun bozulmadan kasların tam izolasyona girmesini sağlar. Preacher curl, bicepsin simetrik gelişimini artırır ve hacim kazandırmaya yardımcı olur.
Lever biceps curl, bicepsin alt kısmını hedef alan etkili bir makineli egzersizdir. Lever makinelerinde yapılan bu hareket, biceps kaslarını izole ederken, özellikle bicepsin alt kısmına yoğunlaşır. Hareket, vücudu sabit tutarak formu korumanızı sağlar ve bicepsin verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. Lever makineleri, eklem hareketlerini kısıtlayarak kasları hedeflemeye odaklanır ve sakatlanma riskini azaltır. Bu egzersiz, …
Kettlebell standing one arm curl over incline bench, biceps kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareket, incline bench üzerine yerleştirilen bir kettlebell ile yapılır ve kollar sırayla çalıştırılır. Kettlebell, tutuşu sabit tutarak, bicepsin izole edilmesine olanak tanır. Bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, aynı zamanda kas dayanıklılığını da geliştirir. Incline bench pozisyonu, bicepsin daha …
“Kettlebell Standing One Arm Curl Over Incline Bench”devamını oku
Kettlebell reverse spider curl, bicepsin yanı sıra sırt kaslarını da çalıştıran bir harekettir. Bu egzersiz, sırtüstü eğilerek yapılan ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılan bir curl hareketidir. Kettlebell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin iç kısmını hedefler ve kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, aynı zamanda önkol kaslarını da güçlendirir ve bicepsin hacmini …
Kettlebell prone incline curl, sırtüstü eğilerek yapılan bir biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını izole eder ve daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Incline bench pozisyonu, bicepsin tam izolasyonunu yaparak kasın verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Kettlebell ile yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırır ve kas dayanıklılığını güçlendirir. Bu egzersiz, bicepsin üst kısmını daha çok hedef …
Kettlebell incline inner biceps curl, bicepsin iç kısmını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Incline bench üzerinde yapılan bu hareket, bicepsin iç kısmını daha fazla çalıştırır. Kettlebell kullanarak yapılan bu egzersiz, bicepsin simetrik bir şekilde gelişmesine yardımcı olur ve iç bicepsin hacmini artırır. Bu hareket, kas dayanıklılığını güçlendirir ve kasların derinlemesine çalışmasını sağlar.