Bu klasik biceps curl hareketi, direnç bandı ile yapılır. Direnç bandı, kolları yukarı doğru çekerken biceps kaslarını izole eder. Egzersiz, bicepsin üst kısmını güçlendirir ve biceps kaslarının daha verimli çalışmasını sağlar. Kaslar daha fazla gerilir ve biceps kaslarının dayanıklılığı artar. Bandın kullanımı, kasları zorlayarak daha fazla hacim kazanılmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bicepsin daha belirgin …
Bu egzersiz, tek kol ile 45 derece açıyla yapılan biceps curl hareketidir. Direnç bandı kullanılarak yapılan bu hareket, biceps kaslarını izole eder ve kasların daha fazla gerilmesini sağlar. Kol 45 derece açıyla yukarıya doğru çekilirken biceps kasları hedef alınır. Kas simetrisini ve gücünü artırmak için etkilidir. Her kol sırasıyla çalıştırılır, bu da kas dengesini geliştirir. …
Smith makinesi ile yapılan deadlift, geleneksel deadliftin modifiye edilmiş bir versiyonudur. Barbell yerine sabit bir yol üzerinde hareket eden bar kullanılır, bu da doğru formu sürdürmeyi kolaylaştırır. Smith deadlift, kalça, hamstring ve sırt kaslarını çalıştırır. Bu hareket, hareketin formunu koruyarak sırt ve bacak kaslarını izole eder. Genellikle daha kontrollü bir egzersiz olarak, yeni başlayanlar veya …
Sled lying squat, vücut sırt üstü yatarken yapılan bir squat türüdür. Bu hareket, alt bacak kaslarını ve kalçaları hedef alırken aynı zamanda sırtın korunmasını sağlar. Kayma aparatı (sled) kullanılarak yapılan bu egzersiz, bacak kaslarına odaklanarak düşük ağırlıkla uzun süreli gerilim sağlar. Düz bir zeminde yapılan bu hareketin avantajı, hareketin kontrollü bir şekilde yapılabilmesidir. Özellikle hamstring …
Lever makinesiyle yapılan bu tek bacaklı extension hareketi, quadriceps kaslarını izole ederek çalıştırır. Bu egzersiz, tek bacak üzerinde yapılan kasılmalarla bacak kasları arasındaki dengesizlikleri giderir ve kas simetrisini artırır. Hareket sırasında sırt düz tutulur ve diz bükülerek bacak uzatılır. Tek bacaklı yapılması, kasın daha fazla gerilmesini sağlar. Genellikle kas geliştirme ve güç artırma amacıyla kullanılır, …
Jefferson squat, barbell ile yapılan bir squat türüdür ve bacak kaslarının yanı sıra core kaslarını da hedef alır. Bu egzersizde, barbell yerleştirilmişken bacaklar çapraz pozisyonda yerleştirilir. Vücut, barı tutarken bir bacak önde, diğeri arkada olacak şekilde denge kurulur. Bu eşsiz pozisyon, bacakların farklı açılarda çalışmasına olanak tanır ve özellikle iç bacak (adductors) kaslarını hedefler. Jefferson …
Kablo makinesiyle yapılan deadlift egzersizi, sırt, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Barbell veya dumbbell deadliftine benzer bir hareket olan bu egzersiz, bacakları ve sırtı çalıştırırken daha kontrollü bir yük dağılımı sağlar. Kablo ile yapılan hareket, sürekli gerilim yaratır ve kasların her aşamada aktif olmasını sağlar. Ayrıca, kabloyu kullanarak daha izole bir hareket yapılabilir, böylece …
Diz üstü yapılan bu leg curl egzersizi, hamstringleri hedef alır ve diz eklemine baskı yapmadan kasları çalıştırır. Hareket sırasında vücut, diz üstü pozisyonda sabitlenir ve bacak kıvrılır. Bu egzersiz, kas izolasyonu sağlar ve kasın tam anlamıyla gerilmesini mümkün kılar. Ayrıca, hamstring kaslarının esnekliğini ve gücünü artırmaya yardımcı olur.
Lever makinesiyle yapılan deadlift egzersizi, kalça ve hamstring kaslarını hedef alır. Ayaklar sabit pozisyonda, sırt düz tutulur ve kalça geriye doğru itilerek yük kaldırılır. Bu hareket, hamstringlerin yanı sıra sırt, kalça ve bacak kaslarını güçlendirir. Lever makinesi, hareketin kontrollü bir şekilde yapılmasını sağlar ve form hatalarını minimize eder, böylece sakatlanma riski azalır. Genellikle bacak arka …
Bu egzersiz, kablo makinesi ile yapılan tek bacaklı hamstring hareketidir. Bacak bir destek ile sabitlenir ve kabloyu kullanarak tek bacakla bacak kıvırma hareketi yapılır. Hem denge hem de kas izolasyonu sağlar. Hamstring kaslarının yanısıra, kalça kaslarını da çalıştırır. Bu hareketin en büyük avantajı, her iki bacak arasındaki güç dengesizliğini gidermeye yardımcı olmasıdır.