Hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu hareket, dumbbell veya kettlebell ile yapılabilir ve avuç içi, birbirine paralel bir şekilde tutulur. Hammer curl, bicepsin iç kısmını ve önkolu geliştirirken, güç ve dayanıklılığı artırır. Ayrıca, önkol kaslarının gelişmesine büyük katkı sağlar. Bu egzersiz, bicepsin üst kısmını da çalıştırarak simetrik bir …
EZ bar deadlift with biceps curl, hem bacak kaslarını hem de biceps kaslarını çalıştıran bir kombine harekettir. Deadlift pozisyonunda yapılan bu hareket, kalça ve bacak kaslarını çalıştırırken, biceps de curl hareketiyle devreye girer. EZ bar kullanılarak yapılan bu egzersiz, bicepsin yanı sıra önkol ve sırt kaslarını da güçlendirir. Aynı zamanda kas dayanıklılığını artırır ve bicepsin …
EZ Barbell standing wide grip biceps curl, bicepsin dış kısmını hedef alan bir harekettir. Bu egzersiz, elleri geniş tutuşla yapılır ve bicepsin dış kısmını daha fazla çalıştırır. Geniş tutuş, önkol ve omuz kaslarının da devreye girmesine neden olur. EZ bar, bileklerin doğal pozisyonda tutulmasına yardımcı olur, böylece bicepsin verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu hareket, …
EZ Barbell standing preacher curl, bicepsin üst kısmını hedef alan bir egzersizdir. Preacher bench üzerinde yapılan bu hareket, bicepsin tam izolasyona girmesini sağlar. Ayakta yapılan preacher curl, vücut pozisyonu sayesinde kasların daha verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. EZ bar kullanarak yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırır ve kas dayanıklılığını güçlendirir. Ayrıca, kas simetrisini geliştirir.
EZ Barbell strict curl, bicepsin üst kısmını hedef alarak yapılan klasik bir egzersizdir. Bu hareketin en önemli özelliği, formun sabit tutulmasıdır; sırt ve omuzları hareket ettirmemek gerekir. EZ bar, bileklerdeki baskıyı azaltarak daha rahat bir tutuş sağlar ve bicepsin daha verimli çalışmasına olanak tanır. Bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kas dayanıklılığını geliştirir. Aynı zamanda, bicepsin …
EZ Barbell spider curl, bicepsin üst kısmını hedef alarak, kasların daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, sırtüstü yatarken yapılan bir harekettir ve kolların sabit tutulması, bicepsin tam izolasyona girmesini sağlar. EZ bar kullanılarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, kas dayanıklılığını da güçlendirir. Spider curl, bicepsin üst kısmını etkili bir şekilde çalıştıran ve güçlendiren bir …
EZ Barbell drag curl, bicepsin yanı sıra sırt kaslarını da devreye sokan bir egzersizdir. Bu hareket, kolları vücuda doğru çekerek yapılır ve bicepsin yanı sıra omuz ve sırt kaslarını da çalıştırır. EZ bar, bileklerin daha doğal bir pozisyonda tutulmasını sağlar ve bu sayede bicepsin daha izole edilmesini sağlar. Drag curl pozisyonu, bicepsin üst kısmını ve …
EZ Barbell curl, klasik biceps curl hareketinin EZ bar ile yapılan versiyonudur. Bu hareket, bicepsin genel gelişimine odaklanırken, omuz ve önkol kaslarını da çalıştırır. EZ bar, bileklerin doğal pozisyonunu koruyarak, eklem üzerindeki baskıyı azaltır ve formu iyileştirir. Bu egzersiz, bicepsin alt kısmından üst kısmına kadar tüm bölgesini hedef alır. Bu klasik hareket, kas dayanıklılığını artırırken, …
EZ Barbell close grip preacher curl, bicepsin iç kısmını hedef almak için kullanılan bir egzersizdir. Preacher bench üzerinde yapılan bu hareket, bicepsin daha izole edilmesini sağlar. Dar tutuş, bicepsin iç kısmını daha fazla çalıştırır, bu da kas hacmini artırmaya yardımcı olur. Bu egzersiz sırasında, formu korumak önemlidir, çünkü yanlış form kasları hedef almak yerine sırtı …
EZ Barbell close grip curl, bicepsin iç kısmını hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu egzersizde, ellerinizin daha dar bir pozisyonda tutuş yaparak, bicepsin iç kısmını izole edersiniz. Bu hareket, bicepsin dış kısmını değil, daha çok iç kısmını güçlendirir. Close grip pozisyonu, triceps ve önkol kaslarının da devreye girmesine yardımcı olur. EZ bar, bileklerdeki baskıyı azaltarak …