Hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu hareket, dumbbell veya kettlebell ile yapılabilir ve avuç içi, birbirine paralel bir şekilde tutulur. Hammer curl, bicepsin iç kısmını ve önkolu geliştirirken, güç ve dayanıklılığı artırır. Ayrıca, önkol kaslarının gelişmesine büyük katkı sağlar. Bu egzersiz, bicepsin üst kısmını da çalıştırarak simetrik bir …
Nasıl Yapılır? Her iki elinize seçtiğiniz ağırlıktaki dumbbelları alın. Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde olmalıdır. Ayaklarınızı bükmeden omuz genişliğinde açın. Hareket esnasında dumbbellar vücudunuza çarpmayacak şekilde olmalıdır. Dirseklerinizi sabit tutun ve dumbbelları sırayla omuz başına doğru yavaşça kaldırın. Kaldırırken nefes alın, nefes vererek kolunuzu indirdikten sonra diğer kolunuzu da aynı şekilde nefes alarak kaldırıp nefes …