Hip Thrust

yazan Burçe TuğKalça HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Hip thrust, kalça kaslarını hedefleyen en etkili egzersizlerden biridir. Bir bench veya platforma sırtınızı yaslarken, dizlerinizi büküp ayak tabanlarınızı yere koyarak kalçayı yukarı kaldırırsınız. Bu hareket, gluteus maximus kaslarını çalıştırırken, hamstringleri de hedef alır. Barbell veya dumbbell ekleyerek direncinizi artırabilirsiniz. Hip thrust, özellikle kalça kaslarını şekillendirmede ve güçlendirmede çok etkilidir. Hareket sırasında sırtınızın düzgün ve …

“Hip Thrust”devamını oku

Hip Thrust

yazan Burçe TuğBacak Hareketleri, Hareketler, Kalça HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? Hip thrust hareketi yapmak için uygun bir ağırlık seçip bench sehpasına geçmelisiniz. Kürek kemiğinizi ve başınızı benche dayayın, gövdenizin ortasından alt kısmı ve bacaklarınız dışarıda kalsın. Ağırlıkları takılmış barbellı kasık bölgesine denk gelecek şekilde ortalayın ve uçlarını sağ ve soldan dışarı çıkartın. Başlangıç pozisyonunda dizleri kırılmış biçimde ve kasık bölgesi aşağıya sarkmalıdır. Nefes …

“Hip Thrust”devamını oku