Upright Row

yazan Burçe TuğOmuz HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Upright row, omuz ve üst sırt kaslarını çalıştıran popüler bir egzersizdir. Başlangıçta, ayakta durarak barbell veya dambıl kullanılır. Kollar düz bir şekilde vücut önünde tutulur ve ardından kollar omuz hizasında yukarıya doğru çekilir. Bu hareket, trapez kasları, deltoid kasları ve üst sırt kaslarını hedefler. Uygulamada dikkat edilmesi gereken nokta, dirseklerin omuz hizasında kalmasıdır, aksi takdirde …

“Upright Row”devamını oku

Upright Row

yazan Burçe TuğHareketler, Sırt HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? Upright row hareketi yapmak için öncelikle ayakların omuz genişliğinde açılması gerekir. Üst vücut yere dik olacak şekilde sabitlenmelidir. Kullanımı tercih edilen ağırlıktaki bar, iki elin yine omuz genişliğinde olacağı mesafe ile kavranması gerekir. Başlangıç için kollar tamamen aşağıya sarkıtılır, nefes alınır ve nefes verilirken bar, köprücük kemiğine kadar çekilmelidir. Bu noktada bir saniye …

“Upright Row”devamını oku