Band high fly, göğüs kaslarını çalıştıran ve aynı zamanda omuzları esneten bir egzersizdir. Direnç bandını bir yere bağlayarak, kollarınızı başınızın üzerinde iki yöne açın. Ardından kollarınızı sabırlı bir şekilde açıp kapatarak, kasları sıkıştırın. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarını ve omuzları çalıştırmak için oldukça etkilidir.
Triceps pushdown hareketi, bir kablo makinesi kullanılarak yapılır. Makinenin üst kısmına bağlı olan düz veya V-bar aparatı kullanın. Barı iki elinizle omuz genişliğinde tutun ve dirseklerinizi vücuda yakın tutarak barı aşağı doğru itin. Dirsekleri sabit tutarak triceps kaslarınızıkullanarak hareketi tamamlayın. Barı yavaşça kontrol ederek başlangıç pozisyonuna getirin. Hareket boyunca vücudunuzu sabit tutmaya dikkat edin. Triceps …
Barbell bench press, göğüs, omuz ve triceps kaslarını hedef alır. Sırtınız bir benche yaslanarak, barı geniş tutuşla kavrayın ve barı göğsünüze doğru indirin. Ardından, barı kontrollü bir şekilde yukarıya doğru kaldırarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket, klasik bir üst vücut geliştirme hareketidir ve güçlü bir göğüs kası oluşturur.
Barbell incline bench press, barbell bench pressin eğimli versiyonudur. Benchiniz 30-45 derece eğik olacak şekilde ayarlanır ve barı göğsünüze doğru indirdikten sonra yukarıya doğru itin. Bu egzersiz, özellikle göğsün üst kısmını çalıştırır ve üst vücut kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Barbell kullanımı, sırt ve omuz kaslarına da katkı sağlar.
Bench press, en temel ve popüler göğüs egzersizlerinden biridir. Bir benche sırt üstü yatarak barbelli göğsünüze doğru indirin ve sonra tekrar yukarı doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket, göğüs kaslarını, omuzları ve tricepsleri hedef alır. Ayrıca, bu egzersiz kuvvet artışı sağlar ve kas hacmini artırmaya yardımcı olur.
Cable low fly, düşük pozisyondan yapılan bir göğüs egzersizidir. Kabloları, alt pozisyonda sabitleyin ve her iki elinizle kabloları kaldırarak kollarınızı birbirine doğru çekin. Bu hareket, göğüs kaslarını sıkıştırarak alt kısmını çalıştırmaya odaklanır. Bu egzersiz, daha keskin ve tanımlanmış göğüs kasları için faydalıdır.
Cable seated chest fly, göğüs kaslarını çalıştırmak için oturarak yapılan bir egzersizdir. Oturduğunuz pozisyonda, kabloları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutarak, kollarınızı yavaşça birbirine doğru getirip göğüs kaslarını sıkıştırarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz, özellikle göğüs kaslarını hedef alır ve omuzları da destekler.
Cable lying fly, sırt üstü yatarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Yere yatın, kabloları her iki elinizle tutarak, kollarınızı geniş bir şekilde açın ve ardından tekrar birbirine doğru çekin. Göğüs kaslarınızın sıkışmasını sağlayarak kontrollü bir şekilde hareketi tamamlayın. Bu egzersiz, göğüs kaslarının şekillenmesine yardımcı olur.
Cable standing chest press, göğüs kaslarını hedef alırken özellikle omuzları da çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ayakta durarak, her iki elde kabloyu kavrayın ve kollarınızı düz bir şekilde öne doğru itin. Bu hareket, göğüs kaslarını sıkıştırarak çalıştırırken, aynı zamanda omuz ve triceps kaslarını da etkiler. Kabloların direnci, hareketin zorluğunu artırır.
Cable standing fly, göğüs kaslarını açma ve sıkıştırma hareketiyle geliştiren bir egzersizdir. Ayakta durarak kabloları iki elde tutun ve kollarınızı geniş bir açıyla açın. Ardından kollarınızı sıkıştırarak tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket, göğüs kaslarını ve omuzları çalıştırırken, aynı zamanda vücudunuzu dengelemeyi de öğretir.