Cable standing fly, göğüs kaslarını açma ve sıkıştırma hareketiyle geliştiren bir egzersizdir. Ayakta durarak kabloları iki elde tutun ve kollarınızı geniş bir açıyla açın. Ardından kollarınızı sıkıştırarak tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket, göğüs kaslarını ve omuzları çalıştırırken, aynı zamanda vücudunuzu dengelemeyi de öğretir.
Cable middle fly, göğüs kaslarını hedef alırken omuzları da çalıştıran bir harekettir. Kabloları omuz hizasında sabitleyerek, kollarınızı birbirine doğru kapatın ve göğüs kaslarınızı sıkıştırın. Bu hareket, göğsün orta kısmını hedef alarak kas gelişimine yardımcı olur. Ayrıca, kolların ve omuzların koordinasyonunu da geliştirir.
Decline bench press, göğüs kaslarının alt kısmını hedef alan bir egzersizdir. Eğimli benche sırt üstü yatarak, barbelli iki elinizle tutarak göğsünüze doğru indirin. Ardından, barı kontrollü bir şekilde yukarıya itin. Bu hareket, alt göğüs bölgesine yoğun bir şekilde odaklanır.
Chest dip, göğüs kaslarını hedef alırken triceps ve omuzları da çalıştıran bir egzersizdir. Dip barlarına tutunarak, vücudunuzu aşağıya doğru indirin ve kollarınızı bükerek yukarıya doğru itin. Bu hareket, göğsün alt kısmını çalıştırmaya odaklanır ve kaslar üzerinde kuvvetli bir gerilim oluşturur.
Cobra push-up, geleneksel şınav hareketine benzer fakat sırtın daha fazla çalıştığı bir varyasyondur. Şınav pozisyonunda başlayarak, vücudunuzu aşağıya doğru indirip, ardından kollarınızı kullanarak vücudunuzu yukarıya itin. En üst pozisyonda vücudunuzu cobra şeklinde gerin. Bu hareket, göğüs, omuz ve sırt kaslarını eş zamanlı olarak çalıştırır.
Decline push-up, şınavın bir varyasyonudur ve alt göğüs kaslarını hedef alır. Ayaklarınızı bir yükseltiye yerleştirerek şınav pozisyonunda başlayın. Kollarınızı bükerek vücudunuzu aşağıya doğru indirin, ardından kollarınızı kullanarak kendinizi yukarıya itin. Bu hareket, göğüs kaslarının alt kısmını geliştirir.
Deep push-up, geleneksel şınav hareketine benzer fakat daha derin bir hareket aralığı sağlar. Ellerinizin altına bir çift push-up barı yerleştirerek şınav pozisyonunda başlayın. Daha derin bir şekilde göğsünüzü yere yaklaştırarak ve kollarınızı daha geniş açarak şınavı yapın. Bu hareket, daha fazla göğüs kası aktivasyonu sağlar.
Dumbbell bench press, göğüs kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Düz bir benche sırt üstü yatarak, her iki elde birer dambıl tutarak kollarınızı yavaşça aşağıya doğru indirin. Ardından, kollarınızı kontrol ederek tekrar yukarıya itin. Bu hareket, göğüs kaslarının yanı sıra triceps ve omuzları da çalıştırır.
Decline bench press, daha önce açıkladığımız şekilde, göğüs kaslarının alt kısmını geliştiren etkili bir egzersizdir. Barbell kullanarak, benchinizi 30-45 derece eğimli yaparak, barı göğsünüzün alt kısmına indirin ve tekrar yukarıya itin. Bu hareketin odak noktası, alt göğüs kaslarının güçlenmesidir.
Dumbbell decline bench press, göğüs kaslarının alt kısmını hedefleyen bir egzersizdir. Eğimli bir benche sırt üstü yatarak, her iki elde birer dambıl tutun. Kollarınızı geniş açarak dambılları göğsünüzün alt kısmına doğru indirin, ardından yukarıya itin. Bu hareket, alt göğüs kaslarını yoğun şekilde çalıştırır.