Sled lying squat, vücut sırt üstü yatarken yapılan bir squat türüdür. Bu hareket, alt bacak kaslarını ve kalçaları hedef alırken aynı zamanda sırtın korunmasını sağlar. Kayma aparatı (sled) kullanılarak yapılan bu egzersiz, bacak kaslarına odaklanarak düşük ağırlıkla uzun süreli gerilim sağlar. Düz bir zeminde yapılan bu hareketin avantajı, hareketin kontrollü bir şekilde yapılabilmesidir. Özellikle hamstring …
Lever makinesiyle yapılan bu tek bacaklı extension hareketi, quadriceps kaslarını izole ederek çalıştırır. Bu egzersiz, tek bacak üzerinde yapılan kasılmalarla bacak kasları arasındaki dengesizlikleri giderir ve kas simetrisini artırır. Hareket sırasında sırt düz tutulur ve diz bükülerek bacak uzatılır. Tek bacaklı yapılması, kasın daha fazla gerilmesini sağlar. Genellikle kas geliştirme ve güç artırma amacıyla kullanılır, …
Jefferson squat, barbell ile yapılan bir squat türüdür ve bacak kaslarının yanı sıra core kaslarını da hedef alır. Bu egzersizde, barbell yerleştirilmişken bacaklar çapraz pozisyonda yerleştirilir. Vücut, barı tutarken bir bacak önde, diğeri arkada olacak şekilde denge kurulur. Bu eşsiz pozisyon, bacakların farklı açılarda çalışmasına olanak tanır ve özellikle iç bacak (adductors) kaslarını hedefler. Jefferson …
Bosu topu üzerinde yapılan squat egzersizi, bacak kasları, denge ve stabiliteyi geliştirmeye yönelik bir çalışmadır. Bosu topu, zeminle dengede durmayı zorlaştırarak core kaslarını ve ayak bileği stabilitesini aktive eder. Squat hareketiyle birlikte, hem bacak kasları çalışırken hem de denge geliştirilmiş olur. Bu egzersiz, özellikle diz ve ayak bileği stabilitesi sağlamak isteyen sporcular için faydalıdır. Ayrıca, …
Kablo makinesiyle yapılan deadlift egzersizi, sırt, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Barbell veya dumbbell deadliftine benzer bir hareket olan bu egzersiz, bacakları ve sırtı çalıştırırken daha kontrollü bir yük dağılımı sağlar. Kablo ile yapılan hareket, sürekli gerilim yaratır ve kasların her aşamada aktif olmasını sağlar. Ayrıca, kabloyu kullanarak daha izole bir hareket yapılabilir, böylece …
Plyometric bir squat türü olan Plyo Sit Squat, patlayıcı kuvvet geliştirmeyi hedefler. Bu egzersiz, squat pozisyonunda hızlıca çökmeyi ve ardından kuvvetli bir şekilde sıçrayarak kalkmayı içerir. Kasları hızla kasma ve gevşetme hareketi yaparak patlayıcı güç oluşturur. Bu egzersiz, özellikle bacak kaslarının güç ve dayanıklılığını artırmak, hızlı kasılmalar sağlamak amacıyla yapılır. Plyometrik hareketler, kas liflerinin hızını …
Diz üstü yapılan bu leg curl egzersizi, hamstringleri hedef alır ve diz eklemine baskı yapmadan kasları çalıştırır. Hareket sırasında vücut, diz üstü pozisyonda sabitlenir ve bacak kıvrılır. Bu egzersiz, kas izolasyonu sağlar ve kasın tam anlamıyla gerilmesini mümkün kılar. Ayrıca, hamstring kaslarının esnekliğini ve gücünü artırmaya yardımcı olur.
Lever makinesiyle yapılan deadlift egzersizi, kalça ve hamstring kaslarını hedef alır. Ayaklar sabit pozisyonda, sırt düz tutulur ve kalça geriye doğru itilerek yük kaldırılır. Bu hareket, hamstringlerin yanı sıra sırt, kalça ve bacak kaslarını güçlendirir. Lever makinesi, hareketin kontrollü bir şekilde yapılmasını sağlar ve form hatalarını minimize eder, böylece sakatlanma riski azalır. Genellikle bacak arka …
Oturur pozisyonda yapılan bu leg curl egzersizi, hamstring kaslarını hedefler ve bacakları izole ederek çalıştırır. Bu hareket, diz eklemi etrafındaki kasları daha etkili bir şekilde güçlendirir. Oturur pozisyon, alt sırtı korur ve hareketin doğru yapılmasını sağlar. Genellikle bacak arka bölgesinde simetri sağlamak ve kas dayanıklılığını artırmak amacıyla kullanılır.
Bu egzersiz, yatarak yapılan ve her iki bacağı aynı anda çalıştıran bir leg curl hareketidir. Hamstring kaslarını izole ederken, bacak kaslarının koordinasyonunu ve dengesini geliştirir. Yatarak yapılan hareket, omurga üzerinde fazla stres yaratmadan kasları çalıştırma imkanı sunar. Ayrıca, diz eklemine de düşük yük bindirir, böylece sakatlanma riski düşer.