Incline push-up, klasik push-up hareketinin, üst göğüs kaslarını daha fazla çalıştıracak şekilde modifiye edilmiş halidir. Ellerinizle bir yüzeye (bench, kutu vb.) destek alarak vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirin. Yüksek yüzey, omuzlarınızın ve üst göğüs kaslarınızın daha fazla çalışmasına yardımcı olur.
Lying hammer press, sırt üstü yatarak yapılan ve doğal bir kolların itiş hareketini kullanan bir göğüs egzersizidir. Dambıllarla yapılan bu hareket, göğüs kaslarını çalıştırırken aynı zamanda triceps ve omuzları da etkiler. Kolların daha düz bir pozisyonda tutulması, kaslara farklı bir etki yaratır.
Barbell rack pull, deadlift hareketinin üst kısmına odaklanan bir varyasyondur. Rack pull, genellikle sırt ve alt vücut kaslarını hedefler. Barbell, rack veya squat standı üzerinde belirli bir yükseklikle yerleştirilir ve bu yükseklikten bar kaldırılır. Bu hareket, sırtın üst kısmı, hamstringler ve kalça kaslarını çalıştırır. Rack pull, deadliftin tam hareket aralığını yapmakta zorlananlar için iyi bir …
Barbell glute bridge, kalça kaslarını hedefleyen etkili bir harekettir. Sırt üstü yatıp barbell’i kalçalarınızın üzerine yerleştirdikten sonra, dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere paralel tutarak kalçanızı yukarı doğru itersiniz. Bu hareket sırasında kalça kaslarınızın sıkılaşmasını ve güç kazanmasını sağlarsınız. Aynı zamanda, sırt ve bacak kasları da desteklenir. Barbell kullanımı, kalça kaslarındaki direnç seviyesini artırır ve kasların daha …
Barbell hip thrust, kalça kaslarını geliştirmeye yönelik en etkili egzersizlerden biridir. Bu harekette sırtınız bir benche yaslanır ve barbell kalçanızın üzerinde yer alır. Dizlerinizi bükerek, kalçanızı yukarı doğru itersiniz. Hip thrust, özellikle gluteus maximus kaslarını izole eder ve yoğun bir şekilde çalıştırır. Aynı zamanda, kalça kaslarının şekillenmesine yardımcı olur. Bu hareket, kalça gücünü artırmak ve …
Barbell hack squat, genellikle bacak kaslarını hedefleyen ve alt vücut kuvvetini artırmaya yönelik yapılan bir harekettir. Bu egzersizde, barbell sırtın alt kısmında tutularak squat hareketi yapılır. Hack squat, özellikle quadriceps (ön bacak kasları) üzerinde yoğunlaşır ve dizleri çok zorlamadan bacakları çalıştırır. Bu hareketin avantajı, kalça kaslarının da aktive edilmesi ve bacakların daha fazla zorlanmasıdır. Hack …
Barbell good morning, sırt ve bacak kaslarını çalıştıran bir hareket olup, özellikle hamstring, gluteus ve alt sırt kaslarını hedef alır. Bu harekette barbell sırtınızda yer alırken, dizlerinizi hafifçe büküp belden öne doğru eğilirsiniz. Gövdenizi paralel hale getirdikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna gelirsiniz. Good morning, özellikle sırt ve kalça kaslarını güçlendirmek için çok etkilidir. Aynı zamanda …
Barbell glute bridge, kalça kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için yapılan etkili bir harekettir. Bu hareket sırasında sırt üstü yatılır ve barbell, kalçaların üzerinde yer alır. Ayaklar yere paralel olacak şekilde dizler bükülür, ardından kalçayı yukarı kaldırarak gluteus kaslarını aktive edersiniz. Bu hareket, kalça kaslarını izole eder ve sırtın alt kısmındaki kasları da güçlendirir. Glute bridge, …
Barbell front squat, geleneksel squat hareketinin barbell ile yapılan farklı bir versiyonudur. Bu egzersizde barbell, omuzlarınızın ön kısmında durur. Bu pozisyon, sırtın daha dik olmasını gerektirir ve dizlere daha fazla yük binmesine yol açar. Front squat, özellikle quadriceps (ön bacak kasları) üzerinde yoğunlaşırken, aynı zamanda kalça ve core kaslarını da çalıştırır. Bu hareket, genellikle alt …
Barbell deadlift, vücut geliştirme ve kuvvet antrenmanlarının temel hareketlerinden biridir. Bu hareket, sırt, bacak, kalça ve core kaslarını hedef alır. Barbell ile yapılan deadliftte, barı yerden kaldırarak dik pozisyona gelirsiniz. Belinizi düz tutarak, dizlerinizi büküp kalçanızı geriye doğru itin. Bu egzersiz, vücut gücünü artırır ve genel vücut dayanıklılığını geliştirir. Deadlift aynı zamanda postürünüzü iyileştirir, çünkü …