Biceps hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli kol kasları için en etkili gym egzersizlerini bulabilirsiniz. Dumbbell curl, hammer curl ve barbell curl gibi biceps hareketlerinin doğru tekniklerini öğrenerek kol antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşıyın. Biceps kaslarınızı geliştirmek için hazırladığımız rehber içerikler sizleri bekliyor!
Standing inner biceps curl, bicepsin iç kısmını hedef alarak yapılan bir harekettir. Bu egzersiz, avuç içinin vücuda doğru bakacak şekilde yapılır. Bicepsin iç kısmını daha fazla çalıştırarak kas simetrisini ve hacmini artırmaya yardımcı olur. Ayakta yapılan bu hareket, bicepsin alt kısmını hedeflerken, kasların daha verimli çalışmasını sağlar.
Standing concentration curl, bicepsin daha izole edilmesini sağlayan bir egzersizdir. Bu hareket, bir kolu çalıştırırken diğer kolu sabit tutarak biceps kaslarını izole eder. Ayrıca, konsantrasyon curl, kasların tam gerilmesini sağlar ve bicepsin üst kısmına odaklanır. Bu egzersiz, bicepsin hacmini artırmaya ve simetrik bir gelişim sağlamaya yardımcı olur.
Standing biceps curl, biceps kaslarını çalıştıran klasik bir egzersizdir. Ayakta durarak yapılan bu hareket, bicepsin hem uzun hem de kısa kısımlarını hedef alır. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde yapılan bu hareket, bicepsin gerilmesini sağlar ve kasların daha verimli çalışmasına olanak tanır. Bu egzersiz, bicepsin hacmini artırmaya yardımcı olur ve kas dayanıklılığını geliştirir.
Smith machine biceps curl, biceps kaslarının izole edilmesine yardımcı olan etkili bir makineli egzersizdir. Smith makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, omuz ve sırt kaslarının devreye girmesini engeller ve bicepsin daha fazla çalışmasını sağlar. Sabit bir hareket yolu sağladığı için, doğru formu korumak oldukça kolaydır. Bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken kas dayanıklılığını da geliştirir.
Smith biceps curl, Smith makinesi ile yapılan bir biceps egzersizidir. Bu hareket, biceps kaslarını izole ederek çalıştırır ve sabit bir hareket yolu sağladığı için forma odaklanmayı kolaylaştırır. Smith makinesi, eklem hareketlerini stabilize ederek, bicepsin düzgün bir şekilde çalışmasını sağlar. Bicepsin hem üst hem de alt kısmı bu egzersizle etkili bir şekilde geliştirilebilir.
Seated hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, avuç içinin birbirine paralel olduğu pozisyonda yapılır ve bicepsin iç kısmı ile önkol kaslarını izole eder. Seated pozisyonda yapılması, hareketin formunun daha düzgün olmasını sağlar. Seated hammer curl, bicepsin ve önkolun güçlenmesine yardımcı olur, ayrıca kas dayanıklılığını artırır.
Seated curl, bicepsin verimli bir şekilde çalışmasını sağlayan bir egzersizdir. Oturur pozisyonda yapılan bu hareket, biceps kaslarını izole eder ve hareket sırasında sırtın veya omuzların devreye girmesini engeller. Bu sayede biceps daha fazla yük taşır ve daha verimli çalışır. Seated curl, kas hacmini artırmak ve bicepsin simetrik gelişimini sağlamak için mükemmeldir.
Preacher curl, bicepsin üst kısmını hedefleyen klasik bir egzersizdir. Preacher bench kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin daha izole edilmesini sağlar. Bicepsin tam olarak çalışabilmesi için kolların sabit tutulması gerekir. Preacher curl, kasların daha fazla gerilmesini sağlayarak bicepsin hacmini artırır. Bu egzersiz, bicepsin simetrik gelişmesine katkı sağlar ve kas dayanıklılığını artırır.
One arm curl, her iki kolu sırayla çalıştıran etkili bir biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin daha izole bir şekilde çalışmasını sağlar. Kolların sırayla çalışması, kasın daha verimli bir şekilde gelişmesini sağlar. Ayrıca, bu egzersiz, bicepsin simetrik gelişimine katkı sağlar. Kolları sabit tutmak, formun doğru yapılmasını sağlar ve bicepsin daha fazla gerilmesini sağlar.
Negative biceps leg concentration curl, bicepsin üzerine yoğunlaşan ve bacak kaslarının da devreye girdiği bir harekettir. Bu egzersiz, biceps kaslarına odaklanırken, negatif fazda kasları izole eder ve gerilimi artırır. Leg concentration pozisyonu, bacak kaslarını hedef alırken, bicepsin daha fazla gerilmesini sağlar. Bu hareket, bicepsin hacmini artırmak ve kas dayanıklılığını güçlendirmek için etkilidir.