Biceps hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli kol kasları için en etkili gym egzersizlerini bulabilirsiniz. Dumbbell curl, hammer curl ve barbell curl gibi biceps hareketlerinin doğru tekniklerini öğrenerek kol antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşıyın. Biceps kaslarınızı geliştirmek için hazırladığımız rehber içerikler sizleri bekliyor!
Seated curl, bicepsin verimli bir şekilde çalışmasını sağlayan bir egzersizdir. Oturur pozisyonda yapılan bu hareket, biceps kaslarını izole eder ve hareket sırasında sırtın veya omuzların devreye girmesini engeller. Bu sayede biceps daha fazla yük taşır ve daha verimli çalışır. Seated curl, kas hacmini artırmak ve bicepsin simetrik gelişimini sağlamak için mükemmeldir.
Preacher curl, bicepsin üst kısmını hedefleyen klasik bir egzersizdir. Preacher bench kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin daha izole edilmesini sağlar. Bicepsin tam olarak çalışabilmesi için kolların sabit tutulması gerekir. Preacher curl, kasların daha fazla gerilmesini sağlayarak bicepsin hacmini artırır. Bu egzersiz, bicepsin simetrik gelişmesine katkı sağlar ve kas dayanıklılığını artırır.
One arm curl, her iki kolu sırayla çalıştıran etkili bir biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin daha izole bir şekilde çalışmasını sağlar. Kolların sırayla çalışması, kasın daha verimli bir şekilde gelişmesini sağlar. Ayrıca, bu egzersiz, bicepsin simetrik gelişimine katkı sağlar. Kolları sabit tutmak, formun doğru yapılmasını sağlar ve bicepsin daha fazla gerilmesini sağlar.
Negative biceps leg concentration curl, bicepsin üzerine yoğunlaşan ve bacak kaslarının da devreye girdiği bir harekettir. Bu egzersiz, biceps kaslarına odaklanırken, negatif fazda kasları izole eder ve gerilimi artırır. Leg concentration pozisyonu, bacak kaslarını hedef alırken, bicepsin daha fazla gerilmesini sağlar. Bu hareket, bicepsin hacmini artırmak ve kas dayanıklılığını güçlendirmek için etkilidir.
Medicine ball lunge with biceps curl, hem bacakları hem de biceps kaslarını aynı anda çalıştıran etkili bir egzersizdir. Bu hareket, lunges sırasında medicine ball ile yapılan bir biceps curl hareketini içerir. Lunges, bacakları çalıştırırken, biceps curl, üst vücut kaslarını hedef alır. Medicine ball, hareket sırasında dengeyi sağlamak için kullanılır. Bu egzersiz, fonksiyonel gücü artırmak ve …
Lever preacher curls, bicepsin verimli bir şekilde çalışmasını sağlayan bir makineli egzersizdir. Preacher bench kullanılarak yapılan bu hareket, bicepsin daha fazla izole edilmesini sağlar. Lever makineleri, hareketi stabil hale getirerek bicepsin üst kısmına odaklanır ve daha iyi bir kas gelişimi sağlar. Bu egzersiz, biceps hacmini artırırken, kas dayanıklılığını da güçlendirir. Aynı zamanda formu koruyarak sakatlanma …
Lever preacher curl, bicepsin üst kısmını hedef alan bir makineli egzersizdir. Preacher bench üzerinde yapılan bu hareket, bicepsin daha izole edilmesini sağlar ve kasların daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Lever makinelerinde yapılan bu egzersiz, hareketi sabit tutarak, formun bozulmadan kasların tam izolasyona girmesini sağlar. Preacher curl, bicepsin simetrik gelişimini artırır ve hacim kazandırmaya yardımcı olur.
Lever biceps curl, bicepsin alt kısmını hedef alan etkili bir makineli egzersizdir. Lever makinelerinde yapılan bu hareket, biceps kaslarını izole ederken, özellikle bicepsin alt kısmına yoğunlaşır. Hareket, vücudu sabit tutarak formu korumanızı sağlar ve bicepsin verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. Lever makineleri, eklem hareketlerini kısıtlayarak kasları hedeflemeye odaklanır ve sakatlanma riskini azaltır. Bu egzersiz, …
Kettlebell standing one arm curl over incline bench, biceps kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareket, incline bench üzerine yerleştirilen bir kettlebell ile yapılır ve kollar sırayla çalıştırılır. Kettlebell, tutuşu sabit tutarak, bicepsin izole edilmesine olanak tanır. Bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, aynı zamanda kas dayanıklılığını da geliştirir. Incline bench pozisyonu, bicepsin daha …
“Kettlebell Standing One Arm Curl Over Incline Bench”devamını oku
Kettlebell reverse spider curl, bicepsin yanı sıra sırt kaslarını da çalıştıran bir harekettir. Bu egzersiz, sırtüstü eğilerek yapılan ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılan bir curl hareketidir. Kettlebell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin iç kısmını hedefler ve kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, aynı zamanda önkol kaslarını da güçlendirir ve bicepsin hacmini …