Biceps hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli kol kasları için en etkili gym egzersizlerini bulabilirsiniz. Dumbbell curl, hammer curl ve barbell curl gibi biceps hareketlerinin doğru tekniklerini öğrenerek kol antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşıyın. Biceps kaslarınızı geliştirmek için hazırladığımız rehber içerikler sizleri bekliyor!
Barbell standing wide grip curl, bicepsin dış kısmını hedef alarak yapılan bir egzersizdir. Barbell ile yapılan bu hareketin geniş tutuşu, bicepsin dış kısmına daha fazla etki eder ve kasları daha fazla çalıştırır. Geniş tutuş, bicepsin yan bölgelerini hedef alarak kas gelişimini artırır. Bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, bicepsin dış kısmındaki kasları güçlendirir. Aynı zamanda, bicepsin …
Biceps curl, biceps kaslarını güçlendirmeye yönelik klasik bir egzersizdir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını izole eder ve kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Direnç uygulayarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırmak için oldukça etkili bir yöntemdir. Biceps curl, kolları yukarı doğru çekerken bicepsin tam anlamıyla gerilmesini sağlar. Kaslar daha fazla zorlanır ve bu da bicepsin …
Cable seated one arm concentration curl, oturarak yapılan ve tek kolun yoğun bir şekilde çalıştırıldığı biceps egzersizidir. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasların izole edilmesini sağlar. Bu hareket, kas dengesini geliştirirken, her iki bicepsin eşit oranda güçlenmesine yardımcı olur. Otururken yapılan bu egzersiz, kasların daha verimli çalışmasını sağlar …
Cable one arm curl, tek kol ile yapılan biceps curl egzersizidir. Kablo sisteminin kullanımı, kaslara sürekli bir direnç uygular ve bicepsin her aşamada gerilmesini sağlar. Tek kol çalışması, her bir kolun ayrı ayrı güçlenmesine olanak tanır ve kas dengesizliğini önler. Bu hareket, bicepsin üst kısmını izole eder ve hacminin artmasına yardımcı olur. Ayrıca, kasların eşit …
Cable neutral grip biceps curl, nötr tutuşla yapılan biceps curl hareketidir. Bu egzersiz, bicepsin dış kısmını ve önkol kaslarını hedef alır. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, nötr tutuş sayesinde bileklerinizi zorlamadan bicepsinizi çalıştırmanıza olanak tanır. Ayrıca, kaslara sürekli direnç uygular, bu da kasların daha verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Nötr tutuş, önkol kaslarını da …
Barbell reverse spider curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareket, sırt üstü yatarken yapılan barbell ile yapılan reverse curl türüdür. Barbell, bicepsin alt kısmını ve önkolu izole ederek güçlendirir. Bu pozisyon, kasların daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Reverse grip, bicepsin farklı bir bölgesine etki eder ve önkolun gücünü artırır. Bu egzersiz, …
Barbell alternate biceps curl, her iki kolun sırayla çalıştırıldığı barbell ile yapılan etkili bir biceps egzersizidir. Barbell kullanımı, biceps kaslarının daha fazla yük taşımasını sağlar ve kasların daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Bu hareket, bicepsin güç kazanmasını sağlarken, kasları izole eder ve dayanıklılığı artırır. Alternatif çalışma, kas dengesini geliştirir ve her kolun eşit bir şekilde …
Band standing hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, geleneksel biceps curl’dan farklı olarak, forearm (önkol) kaslarını da çalıştırır. Bandın gerilmesi, kasların daha fazla zorlanmasını sağlar ve dayanıklılık kazandırır. Hammer curl, bicepsin dış kısmını ve önkol kaslarını güçlendirirken, bandın gerilmesi kasların daha yoğun çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, bicepsin hacmini …
Band standing biceps curl, direnç bandı kullanılarak yapılan, biceps kaslarını izole etmeye yönelik bir egzersizdir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alarak kasların daha verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bandın gerilmesi, kasların daha fazla zorlanmasına neden olur, bu da bicepsin hacmini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, biceps kasları daha fazla gerildiği için dayanıklılık kazanılır. Bu egzersiz, …
Barbell prone incline curl, sırt üstü yatarken yapılan ve bicepsin üst kısmını hedef alan bir egzersizdir. Incline pozisyonu, bicepsin alt kısmını izole ederken, barbell kullanımı daha fazla direnç ekler. Bu hareket, kasların daha verimli çalışmasını sağlar. Barbellin yukarı doğru çekilmesiyle biceps kasları güçlenir. Ayrıca, incline pozisyonu kasların daha fazla gerilmesini sağlar, böylece bicepsin hacmi artar. …