Biceps hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli kol kasları için en etkili gym egzersizlerini bulabilirsiniz. Dumbbell curl, hammer curl ve barbell curl gibi biceps hareketlerinin doğru tekniklerini öğrenerek kol antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşıyın. Biceps kaslarınızı geliştirmek için hazırladığımız rehber içerikler sizleri bekliyor!
Barbell preacher curl, biceps kaslarını izole etmeye yönelik yapılan bir egzersizdir. Preacher bench üzerinde gerçekleştirilen bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasları daha verimli bir şekilde çalıştırır. Barbell ile yapılan bu hareket, kasların daha fazla yük taşımasını sağlar. Preacher bench, bicepsin tam anlamıyla izole edilmesini sağlar, bu da kasların daha verimli çalışmasını ve …
Barbell drag curl, geleneksel barbell curl’dan farklı olarak, barbellin vücuda doğru çekilmesiyle yapılan bir biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını daha yoğun bir şekilde çalıştırır. Barbell drag curl, bicepsin dış kısmını hedef alırken, aynı zamanda omuzlar ve arka kol kaslarını da devreye sokar. Barbell kullanımı, kaslara daha fazla yük bindirir ve kasların daha verimli …
Band standing alternate biceps curl, her iki kolun sırasıyla çalıştırıldığı etkili bir biceps egzersizidir. Direnç bandı ile yapılan bu egzersiz, kasları izole ederek daha fazla gerilmelerini sağlar. Alternatif olarak yapılan bu hareket, kas dengesini geliştirir ve bicepsin daha simetrik bir şekilde büyümesine yardımcı olur. Bandın gerilmesi, kaslara ek direnç sağlar ve dayanıklılığı artırır. Ayrıca, bu …
Band reverse spider curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştıran özel bir egzersizdir. Bu hareket, sırt üstü yatarken yapılan bir çeşit biceps egzersizidir. Direnç bandı, kolların yukarı doğru çekilmesini sağlarken, bicepsin alt kısmı ile önkol kasları daha verimli bir şekilde çalışır. Bandın gerilmesi, kasların daha fazla zorlanmasını sağlar ve bu da bicepsin hacmini artırır. …
Band prone incline hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, sırt üstü yatarken yapılan bir hammer curl türüdür. Direnç bandı, bicepsin alt kısmını ve önkolu izole ederek güçlendirir. Incline pozisyonda yapıldığı için kaslar farklı bir açıdan çalışır, bu da kasların verimli bir şekilde büyümesine olanak tanır. Ayrıca …
Band prone incline curl, sırt üstü yatarken yapılan bir biceps curl hareketidir. Bu hareket, bicepsin alt kısmını hedef alır ve kasların gerilmesi sağlanır. Direnç bandı ile yapılan bu egzersiz, kasların daha fazla çalışmasını sağlar. Incline pozisyonu, bicepsin daha geniş açılarda çalışmasına olanak tanır. Bu hareket, kas hacmini artırarak bicepsin güç kazanmasına yardımcı olur. Ayrıca, kas …
Band incline hammer curl, incline pozisyonunda yapılan bir hammer curl egzersizidir. Hem biceps hem de önkol kaslarını hedef alan bu egzersiz, bicepsin alt kısmını güçlendirir. Bandın kullanımı, biceps ve önkol kaslarını izole eder. Incline pozisyonu, kasların farklı bir açıdan çalışmasına olanak tanır. Bu hareket, kasların daha fazla gerilmesini sağlar ve biceps dayanıklılığını artırır. Ayrıca, kas …
Cable SZ bar close grip curl, SZ bar kullanarak yapılan ve bicepsin iç kısmını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, dar tutuşla bicepsin daha yoğun çalışmasını sağlar. Kablo makinesi ile yapılan bu hareket, kaslara sürekli direnç uygular ve kasların her aşamada daha verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bicepsin iç kısmındaki kasları izole eder …
Close grip preacher curl, preacher bench üzerinde yapılan ve bicepsin iç kısmını hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, dar tutuşla yapılan preacher curl hareketiyle bicepsin daha yoğun çalışmasını sağlar. Preacher bench, bicepsin izole edilmesine yardımcı olur ve kasların verimli bir şekilde gelişmesini sağlar. Bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kas simetrisini ve dayanıklılığını geliştirir. Dar tutuş, …
Dumbbell drag curl, bicepsin yanı sıra sırt ve önkol kaslarını da hedef alır. Bu egzersiz, bicepsin dış kısmını çalıştırırken, kasların daha yoğun bir şekilde gerilmesini sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırmak ve kas dayanıklılığını güçlendirmek için oldukça etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, kasların verimli çalışmasını sağlar ve bicepsin güç kazanmasını destekler.